辑/一鳞 砖家支持/李宁(北京协和病院养分科砖家)
经过研讨发现：由于饮食构造和日常生活习气的缘由，中国妈妈乳汁中的养分有几点缺乏：脂肪含量偏少、钙含量低、DHA含量较国外少等。所以哺乳的妈妈们应当合时地补充响应的养分元素。
上海的一位儿童医学砖家曾经针对上海地域的三区一县及浙江省舟山群岛的120名身材健健康康、无特别偏食习气、日常生活安宁、住院分娩、奶量充分的妈妈的乳汁成分实行了测定，测定包含早产儿和足月儿的母亲在不同泌乳期和喂奶前、中、后段母乳中的各类成分。并经过研讨得出了中国妈妈乳汁的养分特色，针对这些特色，砖家提示哺乳的妈妈们，应当合时地补充一些养分元素，并从饮食上调整养分配比，让乳汁的养分更平衡。
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针对这些缺乏，砖家给出了实行哺乳的中国妈妈最应当补充的3种养分元素：
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一、适量添加脂类食物的摄入，进步乳汁中的脂肪含量。
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脂类可以供给人体每日所需热量的20%～30%。能够供给脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
引荐食谱：花生猪蹄汤
原料：带红衣花生200克，猪蹄2个。
辅料：葱段15克，姜片10克，大蒜4瓣，盐4克，酱油15克，料酒15克，冰糖25克。
预备：花生洗净，泡在盐水中，浸泡2～3小时；猪蹄洗净后，斩成块。
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二、多喝牛奶是最好的补钙办法。
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钙是协助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的养分元素。母乳中钙含量缺乏直接与母亲摄入的饮食中钙缺乏有关。富含钙的食物除了牛奶外，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类食物。
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引荐菜谱：鱼片虾仁豆腐汤
原料：虾仁50克 鱼肉50克 豆腐1块 菜心30克 清水6杯
辅料：油2汤匙 盐少许 胡椒粉少许 糖少许
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三、中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈的少。可以经过海鱼来添加DHA的含量。 本文源于网络bbcms.net转载
DHA即脑黄金，也就是二十二碳六烯酸，对婴儿的脑发育、进步智力及视网膜的构成有非常重要的作用。DHA首要贮存在海鱼体内，尤其是鱼头局部，所以多吃海鱼，可以协助进步DHA的摄入量。
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引荐菜谱：干烧海鱼头
原料：海鱼头半个（鲑鱼等海鱼均可），肉馅75克，青蒜1根，姜蒜末半大匙。
辅料：食用油50克 料酒10克，酱油20克，辣豆瓣10克，糖10克，醋5克，胡椒粉少许，清水2杯，水淀粉5克
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哺乳的妈妈最关怀的的4个养分问题 本文源于网络bbcms.net转载
哺乳期的饮食是不是应当有所选择？问：我据说妈妈吃了某些食物会令孩子胃肠胀气，在哺乳期哪些食物是应当防止的呢？ 来源于网络bbcms.net转载
答：假设你有家庭过敏史包含哮喘或许遗传过敏性皮炎，那么在哺乳时你应当防止食用奶制品以及其他可能会惹起你过敏的食物。可以在开始哺乳前将这些状况通知本人的妇产科大夫或是保健大夫，同时要确保得到充分的养分。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
有些婴儿的确会对母亲的饮食比较敏感，但妈妈不可因而随便限制本人的饮食，除非你确认诱由于具体的某一种食物。假设孩子的敏感源于食物，大多是因为不顺应母乳中所含有的蛋白质。在这种状况下，可以在食谱中去除蛋白质含量丰厚的食物，而且要坚持至少1周。（记住要熟读食物标签，理解其成分）假如不见起色，可以尝试持续食用该食物，但同时去除别的一种食物以此来检查到底谁才是罪魁祸首。天天具体记载你的食谱以及孩子的反映也会有所协助。 bbcms.net转载自网络
母亲饮食中的乳制品也可以激发过敏反映（这种对牛奶的过敏反映并不完整与乳糖不耐受相干）。其他一些可能惹起孩子过敏的食物包含鸡蛋、花生以及其他坚果、小麦、大豆、玉米、西红柿、洋葱、大白菜、浆果、坚果、香料、猪肉、海鲜、柑橘类生果和饮料以及巧克力等。
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食物的选择最好是自然的，环保的，而且要确保天天食用5份生果和蔬菜，尽量少吃加工食物。 本文源于网络bbcms.net转载
大多数妈妈在哺乳期无需改动他们的饮食习气。严厉来说，食物的“好”与“坏”之分不在心理，更多的是文化上的差别，比方说印度的妈妈们以为大蒜有利于哺乳，但美国的妈妈们却尽量防止食用大蒜。
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哺乳时天天需求接收若干钙质？问：我的儿子13个月了，母乳豢养。我据说这个阶段的妈妈即便天天接收1000~2000毫克的钙也还是有可能会呈现骨质流失，招致缺钙。那么对哺乳期的妈妈来讲天天到底应当接收若干钙才干知足身材的需求呢？ 本文源于网络bbcms.net转载
答：一个哺乳期妈妈天天需求1200毫克左右的钙，这个量大约同等于4杯低脂奶所含的钙质。假如钙接收少于这个建议的量，那么身材就会从骨骼中汲取钙，从而惹起骨质流失。
但即便妈妈从食物中能够接收足够的钙质，骨质流失还是会产生。这可能与哺乳期妈妈体内雌激素含量降低有直接的关系。 www.bbcms.net转载自网络
近期美国辛辛那提医药大学实行的一项研讨发现，补充钙质并不能避免哺乳期妈妈骨质的流失。但同时发现不论你能否补充钙质，大局部在哺乳期流失的钙在中止哺乳后都会恢复，这个过程大约在断奶后的6个月左右完成。介入了这项研讨的Kalkwarf博士说：“女仕在哺乳时会呈现骨质流失的状况，但这只是临时的，而且对骨密度不具有长时间伤害性。” www.bbcms.net转载自网络
英国剑桥一位养分砖家以为：“事实表明人类哺乳会惹起钙的推陈出新，包含临时的钙质调动以及随后的骨骼恢复，这与能否额外补充钙没有关联。” 来源于网络bbcms.net转载
最新的研讨后果是：孕期及哺乳期妈妈天天只需依照大夫的建议恰当补钙即可，假如每日的饮食中已经富含了足够的钙质，则无需额外补充。
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问：我是一个新妈妈，为了给宝宝喂奶，我的食量比孕期还要大，我担忧这么吃会变得非常胖。我想晓得一个哺乳期的妈妈天天应当接收若干的热量？ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
答：通常大夫会建议哺乳期的妈妈天天接收大约2200大卡的热量。想要减肥的妈妈可以摄入的更少一些，大约1800大卡就够了。并不是吃得越多，分泌的乳汁养分就越丰厚。重要的是看新妈妈天天摄入养分的若干和养分的配比。 本文源于网络bbcms.net转载
哺乳期妈妈需求补铁吗？问：我自身就有点贫血，所以我天天都补铁，愿望孩子不要贫血。我如此做对吗？
答：母乳中原本就含有铁，不过铁的含量并不受你所补充的铁的波及。
固然母乳中铁的含量并不多，但却可以很好地被孩子接收。母乳中大约50%的铁都可以被接收，配方奶的接收率只要7%，而婴儿谷物中的铁接收率仅为4%。婴儿从母乳中天天可以接收15~68毫克的铁。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
足月的新生婴儿在出身时体内就存储着铁，再加上从母乳中接收的铁，在出身后的头6个月根本上不需求额外补充铁质。在头6个月中依托母乳豢养的孩子假如缺铁反而是不正常的现象。假如你比较担忧孩子的铁（赤色素）含量，可以去病院做一个简单的血液检测，通常6个月大的孩子铁含量会在10.5~14gm/dl，平均12gm。所以，在哺乳时期的铁剂补充更多的是保证母亲的健健康康。假如能依托饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即便要补，也要在大夫的指点下实行。
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