文/娜琪
孕期的饮食不只仅是处理准妈咪的温饱和养分，还对胎宝宝的大脑发育起着非常非常重要的作用。假如你想要最大水平地激起孩子的潜力，那就依照我们提到的10条饮食建议来做吧。 来源于网络bbcms.net转载
受孕时，准妈咪需求接收双倍的铁含量来为母体的幼体供给足够的氧气。养分学家提醒准妈咪：许多人在刚受孕时体内铁含量就已经缺乏了，假如不实时补充分够的铁，会使母体的幼体在子宫里接收不到足够的氧气，招致发育不良、智商低。
补铁除了可以每日服用孕期维生素实行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一同吃更有利于铁质的接收。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
需求注意的是：假如你疑心本人缺铁，可以让大夫为你检测一下铁含量（可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感），然后再有的放矢。因为咖啡和茶（即便是低咖啡因的）会阻碍铁的接收，所以要尽量防止这两类饮品。 来源于网络bbcms.net转载
2、 补充孕期维生素：平衡供给母体的幼体发育所需的养分。
受孕时你可能会更加注意饮食，然则任何人都无法做到满有把握，天天补充维生素有利于保证母体的幼体生长所需维生素和矿物资的平衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素B12，生产胶原蛋白的维生素C，强化骨骼的维生素D，以及有利于母体的幼体大脑发育的锌。 本文源于网络www.bbcms.net转载
需求注意的是：假如由于补充维生素招致肠胃不舒适，不要立时抛掉不再服用，可以尝尝在吃饭时服用或许征询大夫是不是可以换一个牌子。 本文源于网络bbcms.net转载
3、 补充OMEGA-3：能让宝宝聪慧的最直接养分。
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富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激起母体的幼体的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示，准妈咪在孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你可以平常多吃些鲑鱼。 来源于网络bbcms.net转载
需求注意的是：假如你不喜爱吃鱼，可以征询大夫，天天补充1克鱼肝油来替代。你还应当多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身材内可以转化成OMEGA-3。
4、 当心汞：汞会招致母体的幼体大脑神经细胞受损。
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鱼的确有益于母体的幼体大脑的发育，然则也要慎重食用，遭到汞污染的鱼可能会损伤母体的幼体正在发育的大脑细胞和神经系统。美国食物药物治理部门建议：所有的怀孕的妇女要绝对防止吃鲨鱼、瓦鱼（方头鱼的一种）、鲭鱼和旗鱼，由于它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包含：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。
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需求注意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超越350克（约两顿）。
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5、 多吃生果和蔬菜：个中的抗氧化剂可以有效地维护大脑纤维。 本文源于网络bbcms.net转载
农产品含有有益于母体的幼体的非常重要的成分---抗氧化剂。养分学家曾指出：抗氧化剂可以维护母体的幼体的大脑纤维，防止遭到损伤。色彩越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。 本文源于网络bbcms.net转载
需求注意的是：吃蔬菜和生果之前必需要彻底清洗洁净，带壳的生果也不能无视（由于在切开外壳时细菌会被带入果肉）。
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6、 防止喝酒：即便是少量的酒精也有可能招致进修障碍。 bbcms.net转载自网络
依据美国优生优育基金会、出身缺点基金会，固然在孕期只要大量喝酒才可能会招致很严峻的母体的幼体酒精综合征，但并不是说少量喝酒就对母体的幼体没有波及了。据相干调查显示：准妈咪常常喝喝３杯以上啤酒或响应的白酒、酒精类饮料都有可能损伤母体的幼体的大脑。即便少量屡次的喝酒也可能会使孩子在长大后在进修、注意力、记忆以及社会技艺等方面产生诸多问题。
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需求注意的是：经过对6～7岁孩子的调查发现，和妈妈在孕期从未喝过酒的孩子比拟，即便妈妈在受孕的时候每周只喝一次酒精饮料，孩子出身后也会更具有攻击性，而且轻易犯毛病。因而，准妈咪还是滴酒不沾为妙。
7、 防止养分多余：养分元素过量轻易招致母体的幼体缺点。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
假如你长时间同时服用多种强化食物，例如在喝怀孕的妇女奶粉的同时，还服用孕期维生素，钙片、铁剂等，很可能会招致中毒。例如孕期服用过量的维生素A，可能会招致母体的幼体呈现身材缺点，如兔唇以及心脏病症等。 来源于网络bbcms.net转载
需求注意的是：来一碗强化谷物早餐可以是开始新的一天的最好方法，然则假如在这一天中持续食用大量的强化食物和饮料如高能量的巧克力、活动饮品以及维生素水等则会加重身材的担负。所以，不要大量累积地服用多种养分成分。 bbcms.net转载自网络
8、 补充蛋白质：有助于母体的幼体脑细胞的完美。 本文源于网络bbcms.net转载
准妈咪的身材需求更多的蛋白质来协助母体的幼体生成细胞。孕期天天需求多接收10克蛋白质（约同等于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以补充蛋白质的食物包含：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下昼的涂了花生酱的全麦面包或许晚上约85克的瘦牛肉。 bbcms.net转载自网络
需求注意的是：在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的或许全麦的。如此可以在补充养分的同时，不至过于发胖。
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9、 吃鸡蛋：个中的胆碱有助于添加记忆里。 bbcms.net转载自网络
鸡蛋中富含协助大脑正常发育的微量养分元素胆碱（维生素B复合体之一），尤其是对贮存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。经过动物试验人们发现胆碱不只有助于改良进修和记忆才能，而且可以添加脑细胞的容量。
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需求注意的是：鸡蛋不用做得很复杂，而且绝对要十成熟才干吃。最简单做法就是：制造蔬菜鸡蛋煎饼，外加一片全麦面包当早餐，或许随身携带煮鸡蛋当零食。麦芽也含有胆碱，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。
10、 食物要熟透再吃：生的食物中所含的细菌会招致智力缺点。 www.bbcms.net转载自网络
未熟透的食用中含有的寄生虫会激发病症，弓形体病就是个中的一种，它可能只会令妈妈发生流感一样的症状，但对母体的幼体来说却会带来极为严峻的结果，包含失明、损失听力以及智力愚钝等。为消除弓形体病，烧煮食物时温度至少要达到160度，用热水洗手、洗菜板和菜刀，做饭前后都用接收液或香皂洗手。
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需求注意的是：尤其是外出吃饭的时候，要防止生的或半生的肉类食物，也不要吃用生鸡蛋制造的提拉米苏或恺撒沙拉。可以在点餐的时候向服务生问清晰。 本文源于网络bbcms.net转载
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