妊子中晚期，腰酸背痛的感觉会不断困扰着准妈咪。这是由于，在此时期准妈咪的腹部逐步向前凸出，为了坚持身材平衡，身材的重心必需向后仰，脊柱过度前凸会招致背部肌肉继续紧张疲惫，从而招致腰背酸痛。 本文源于网络bbcms.net转载
那么，有什么方法改动这种状况吗？
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原本，避免腰痛的办法很简单，只需准妈咪在日常生活中能多些仔细、掌握些技巧，就能有效避免腰部酸痛的产生。 来源于网络bbcms.net转载
一、走路 本文源于网络bbcms.net转载
准妈咪走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，而身材的重心要放在脚后跟上，踏地时应由脚跟至脚尖逐渐落地。上楼梯时，为了坚持脊柱挺直，这时准妈咪的上半身应向前略为倾斜，眼睛看上面的第三至第四节台阶。一开始可能会认为很难做，但经过在家的反复练习，一定能纯熟掌握正确走路姿势的。 本文源于网络www.bbcms.net转载
改正练习： bbcms.net转载自网络
1、重心放在脚后跟练习
每走一步，脚跟都最先着地，坚持脚趾稍稍分开地面，如斯前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。 www.bbcms.net转载自网络
2、挺背练习
可以背靠一面墙壁站立，找到背挺直的感觉，抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要分开地面，坚持这种姿势15秒，歇息少焉再反复练习。 本文源于网络www.bbcms.net转载
二、哈腰 本文源于网络bbcms.net转载
在此时期，准妈咪在每次哈腰时都会感觉腰部隐隐作痛。为了防止长时间哈腰，准妈咪可以改动一下做事、拾物的办法。 www.bbcms.net转载自网络
1、家务劳动
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假如在洗东西时发现水池过低，可以先用盆接点水，放在桌子上，然后本人坐在椅子上；假如要扫地，可以先去买把能伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，如此就能有效避免准妈咪呈现腰部酸痛。对于那些需求长时间哈腰的工作，最好还是请他人代劳比较好。
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2、拾物 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
不能像以前一样站着拾东西了。正确的姿势应当是先双腿曲折，脚跟抬离地面蹲下，同时背部挺直，微微吸气收腹。站起来时，要用腿部的力气，而不是腰部。
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3、穿袜 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
不要哈腰穿袜子。正确的办法是：先把一只脚放在椅子上，同侧的腿曲折，对侧的腿伸直。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
三、坐姿、睡姿
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假如准妈咪采取了不合理的睡姿或许坐姿，不只不能敏捷缓解腰部的痛苦悲伤，反而会加剧痛苦悲伤的水平。
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1、躺：
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在躺下时，可以先把双腿曲折起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能温馨地铁紧创面为止。对腰部有些酸痛的准妈咪来说，可采用平躺、双腿曲折的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大水平的放松。
假如准妈咪采取侧卧位，需把腿一前一后曲折起来。 本文源于网络bbcms.net转载
2、起床： bbcms.net转载自网络
最好不要由平衡位直接抬起上身，正确姿势是，先侧身，用手协助起身。 来源于网络bbcms.net转载
3、坐姿：
全部臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的边上。
坐下后，轻轻扭动腰部，将身材的重心逐步从脊柱调整到臀部。别的，桌子和椅子的高度要匹配。（瑞军）