孕期和产后是特别的心理时代，对各类养分素的需求也各不相同，在这个时代，往往会由于饮食或其它心理要素招致养分素的缺少，我们最常见的轻易缺少的养分素包含以下几种：
钙 每个怀孕的妇女都需求补钙，由于母体的幼体骨骼构成所需求的钙完整来源于母亲身体，怀孕的妇女耗费的钙量要远弘远于通俗人，光靠饮食中的钙是不够的。因而就要求准妈咪在孕期要多补充钙剂。假如孕期摄钙缺乏产生轻度缺钙时，可调动母亲身体骨骼中的钙盐，以坚持血钙的正常浓度。假如母亲身体缺钙严峻，可招致肌肉痉挛，惹起小腿抽筋以及手足抽搐，还可招致怀孕的妇女骨质松散，惹起骨软化症。然则，需求注意的是，补钙起首应当从丰厚食物品种，平衡饮食构造入手，其次才是选择补钙产品。
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铁 是组成人体血红蛋白的首要物资之一，介入氧的转运、交换和组织呼吸过程。假如铁的带氧才能被阻断或许是铁的数目缺乏，将对机体发生不利的波及。怀孕的妇女贫血有许多缘由是缺铁的惹起的，怀孕的妇女缺铁，将招致母体的幼体宫内窒息、胎死宫腔、小产、早产、产后母体的幼体养分不良等现象。请注意，不单缺铁会招致孕期贫血，缺少B族维生素如：叶酸、维生素B12也会呈现贫血的症状。
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锌 介入人体200余种酶或激素的合成。受孕时期，母体的幼体对锌的需求量敏捷添加，这意味着怀孕的妇女需求额外添加锌的摄入，以坚持母亲身体锌的养分平衡。而母亲身体补锌，也是对儿童智力发育的投资。怀孕的妇女缺锌会招致母体的幼体神经细胞数的减少，这种波及是无法挽回的。缺少锌的母体的幼体，有可能成为智力低下儿童，表示为异食癖、记忆力和行动异常，常无意识的咬手指，性情孤僻、顽固，对身边事物觉得厌倦。缺锌还可使怀孕的妇女机体的免疫系统遭到伤害，子女的免疫力降低，可招致母体的幼体发育畸形，呈现无脑儿或软骨发育不全的侏儒。富含锌的食物有牡蛎豆类、坚果类等等。 bbcms.net转载自网络
维生素与孕产妇的关系
维生素是保持机体正常功能所必需的养分素，它介入体内酶系统中辅酶的构成，在调理物资代谢中起着非常重要的作用，是母体的幼体发育必不可少的物资。母体的幼体不能本身合成维生素，必需靠母亲身体供给。维生素首要有水溶性维生素和脂溶性维生素两大类，每种维生素又有着其不同的功效。例如： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
维生素 B1 妊子过程中母亲身体及母体的幼体代谢率均增高。为保持正常的食欲、肠道的蠕动、产后乳汁的分泌，必需有足够的维生素B1 。维生素B1能促进母体的幼体发展发育和促进母乳分泌，有利于产后对婴儿哺乳。假如维生素 B1供应缺乏，就轻易呈现便秘、吐逆、倦怠、肌肉衰弱无力、子宫收缩迟缓及产程延长等状况。所以我们建议平常多吃点含维生素B1的食物，如动物内脏肝、心、肾；肉类、豆类、花生及没有碾太碎的谷类等。
维生素 B2 通常食物中维生素B2 含量都较少，我国正常人的饮食中也轻易缺少，因而怀孕的妇女应适量实行补充。由于维生素B2能保护目力的正常，坚持孕期已婚女子皮肤的健健康康。所以平常可多食含维生素B2丰厚的肝、蛋、乳、肉类及绿叶蔬菜、豆类等。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
维生素B6是中枢神经活动、血红蛋白合成及糖原代谢所需的辅酶，对大脑有抑制造用。孕期补充分量的维生素B6能缓解妊子期吐逆和夜间肌肉痉挛、手脚麻痹抽筋等现象，同时还能掌握怀孕的妇女浮肿。
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维生素 B12 是人体三大造血原料之一。最重要的功能是介入骨髓的造血。缺少时，红细胞不能正常发育成熟，易招致巨幼细胞性贫血及神经系统障碍。孕期贫血也有局部是这个缘由惹起的。已婚女子妊子期消化接收功能加强，对维生素B12需求量添加，如缺少会惹起早产的现象，甚至招致新生婴儿贫血。维生素B12含量丰厚的食物有肝类、肉类、贝壳类、鱼、禽、蛋类，还有发酵制成的食物，如腐乳等。
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维生素A 可保持母亲身体健健康康及母体的幼体的正常发展，并可在肝脏中有一定量的储存。它能协助细胞的发展和发育，促进骨骼和牙齿的构成。此外，胡萝卜素会依据人体需求转化为维生素A。
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维生素 C 怀孕的妇女对维生素C 的需求量随母体的幼体需求量的添加而添加。母体的幼体敏捷发展发育，骨、牙的发展、造血系统的健全、铁元素的接收等，都需求大量的维生素C支持。别的，维生素C 对母体的幼体大脑和智力的发育也有着极端重要的波及。维生素C 能使细胞的构造巩固，消除细胞间的松懈或紧张状态，使身材的代谢机能兴旺。维生素C 严峻缺乏时，会招致脑和身材对刺激的反映削弱，并易激发坏血病，使牙龈、皮肤、毛发、骨骼、关节受损。充分的维生素C，会分明促进母体的幼体大脑的发育，使大脑灵敏灵敏，还能进步儿童的智商和记忆力。 来源于网络bbcms.net转载
维生素D 维生素D既被看作维生素，又被看成一种荷尔蒙，由于它是维生素中的极少数例外。绝大多数维生素人体无法本人合成，而必需经过食物或许药剂补充来摄取，但维生素D却可以由阳光直射人体本人合成。当然，从食物中也一样可以得到补充。通常海鱼、禽、畜肝脏，蛋、奶中维生素D的含量较多。维生素D的首要功能为促进钙的接收以及在骨骼中的堆积，是钙磷代谢的最重要调理因子之一。孕期缺少维生素D首要波及母体的幼体骨骼及牙齿的发育。严峻缺少时可使怀孕的妇女自身患骨质软化症，新生婴儿呈现先天分佝偻病、低钙血症及牙釉质发育不良，易患龋齿。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
叶酸 最早以为缺少叶酸可招致婴幼儿患大细胞性贫血，怀孕的妇女小产、早产、死产、妊子高血压综合征、胎盘早期剥离、产后出血等。贫血主如果因为摄入叶酸缺乏，招致红细胞中去氧核糖核酸的合成减少招致的。只需调整食谱，添加富含叶酸的食物，即可康复。近年来优生学砖家研讨发现，叶酸对母体的幼体的发育波及极大。怀孕的妇女早期补充叶酸，可大大减少畸形母体的幼体的产生率，叶酸可谓优生的助手。同时充分地摄入叶酸，也是人体抵抗高血压、心脏病及癌症的有效兵器。含叶酸丰厚的食物有动物的肝脏、菠菜、番茄、苋菜、小白菜、油菜、禽蛋、豆类、坚果类等。 bbcms.net转载自网络
泛酸 能协助能量从食物中释放，介入抗体的发生，有助于抵抗传染病。协助细胞的构成，保持正常发育和中枢神经系统的发育；避免疲惫；缓解多种抗生素的毒性作用；对紧张状态供给抵抗才能。 来源于网络bbcms.net转载
烟酸 能协助从食物中释放能量， 保护皮肤、神经系统和消化系统的健健康康。促进血液轮回，减轻妊子高血压。医治口腔、唇舌炎症，避免口臭。预防和缓解严峻的偏头痛。促进消化系统健健康康，减轻胃肠障碍。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络