拉伸可以进步身材的灵敏性，避免肌肉压缩，让你觉得放松。下列一些伸展活动，可以协助你，特殊是当你需求沉着或放松时。
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肩部转圈。
当坐着或站立时，向后和向下迁移转变你的肩膀，尽量转个大圈。
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腿手下弯
背对着墙站立，双脚与肩同宽，与墙坚持恰当距离，膝盖微微曲折。然后吸气，呼气时，牵引你的腹肌，将下巴移向胸部，重心坚持在两脚之间。注：随着妊子的进展，你可以坐在椅子长进行。 本文源于网络bbcms.net转载
扭腰
站立时，两脚分开与肩同宽，坚持稳固安定性，然后膝盖微微曲折。双手交叉移动手臂到左侧肩部高度，而眼睛看向右肩，坚持拉伸做深呼吸。之后反向移动手臂到右侧，眼看向左侧，坚持姿势做深呼。反复举措。
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小腿伸展
面临着墙站立，坚持恰当距离，你的手臂前伸，手靠在墙上，吸气时曲折肘部身材倾斜。坚持你的脚不离地板，拉伸你的小腿肌肉。呼气时，带动腹肌一块活动，并迟缓推离墙站好。反复八到十次。
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大腿和臀部伸展
靠左手边侧躺，枕着枕头。略曲折左腿坚持稳固安定，右腿曲折，用手握住右脚踝，轻轻拉动。使大腿和臀部肌肉得到拉伸。坚持30秒，放开手。在反向即右手边反复举措。