准妈咪的沙发操
在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈咪们可以从沙发操中焕发活力，起首放松身材，而后开始活动：
伸展颈部：端正地坐在沙发上，右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上，头部向左曲折。这个伸展举措继续10秒钟，而后答复原位。另一边采用同样的举措。每边做4～5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
放松脊柱：坐在沙发边上，一只手放在胯部，另一只手放在肚子上（肚脐之下），然后骨盆慢慢地向前、向后伸展。这种摇晃活动幅度可以略微大一些，使胯骨和腰脊能够得到伸展。举措反复5次。
腿部练习：温馨地靠在沙发上，两条腿向前伸，用脚画圆圈。5次向内画圆圈，5次向外画，或许两只脚同时向左或向右画圆圈。
别的，当长时间坐在沙发上的时候，应当选择靠背比比较高的沙发，以便减轻背部的担负，同时把一个靠枕放在腰部，既可以支撑腰椎又起到按摩的作用。
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