准妈妈实行身材锤炼极为必要，不只可以加强体质，减少病症的产生，还可以积存力气，有利于顺遂分娩。孕期实行身材锤炼，要注意活动量，以细微的活动为宜，防止猛烈活动，防止劳顿。
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冬季准妈妈要坚持锤炼，不要由于气象变冷就中断。但冬天室外较冷，轻易伤风，而且有时路较滑，轻易摔倒，所以怀孕的妇女体操是冬季较为合适准妈妈的一项活动。
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做怀孕的妇女体操的益处许多，能够避免因为体重添加和重心变更惹起的腰腿痛苦悲伤；能够松懈腰部和骨盆的肌肉，为未来分娩时母体的幼体 顺遂经过产道做好预备；还可以加强自信心，在分娩时能够不慌不忙地合营大夫，使母体的幼体安全降生。
做操时举措要轻，要柔和，活动量以不感疲惫为宜。 本文源于网络bbcms.net转载
1.脚部活动： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
经过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液轮回和锤炼脚部肌肉，避免脚部疲惫。每次做3-5分钟。 bbcms.net转载自网络
* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢恢复状。
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* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地高低活动，然后换腿实行。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2.盘腿坐： 本文源于网络bbcms.net转载
可以松懈关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺遂经过产道，每次可做10分钟左右。
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* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。 本文源于网络bbcms.net转载
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复实行。 本文源于网络bbcms.net转载
3.扭动骨盆活动： 本文源于网络bbcms.net转载
* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。 www.bbcms.net转载自网络
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝仿佛在画一个椭圆形，要迟缓地、有节奏地活动。双肩和脚要紧贴床面。 本文源于网络bbcms.net转载
* 左腿伸直，右腿坚持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
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* 右腿膝盖从左侧恢恢复位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换实行。
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