准妈咪在私教的当心维护下进体育场了，针对她个人的身体近况，教练设计了一组既能知足她的健身目的又比较平安的举措。先在跑步机长进行5分钟慢步走和慢跑，达到热身目标，然后再选用不同的器械实行目的性锤炼。
1.肱三头肌锤炼
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练习目的：大臂后侧轻易凸出来的肥肉 来源于网络bbcms.net转载
受孕时期最轻易胖的地方起首是腰腹，然后是臀部和大腿，然则经过一段时间的针对性锤炼这两个部位都比较轻易恢复到先前的状态，只要大臂，一旦长了肥肉就很难恢复到纤瘦的容貌，因而要选择器械提早给肌肉一些记忆，好让它们在产后轻易恢复。 本文源于网络bbcms.net转载
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重点维护：教练要改正肩关节状态，保证会员在蹬踏板而且手臂往回拉手柄的同时，肘关节不超越身材侧面，身材靠紧靠背。
2.臀大肌
练习目的：大腿外侧 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
臀部和大腿的脂肪最轻易在坐月子的时候猛长，而且轻易松懈。提早锤炼臀大肌，让上半身和下半成分开练习，可以进步代谢率、活动强度，增强肌肉收缩性。选择臀大肌练习器，还可以对大腿内侧的脂肪起到耗费作用。
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重点维护：正确的坐姿是决定这个举措品质的症结，背部一定要靠紧斜板，双手放松下垂握住手柄，双膝翻开把重量片水平向两侧推开。
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3.中下斜方肌 本文源于网络www.bbcms.net转载
练习目的：背部线条 bbcms.net转载自网络
许多器械都有利于斜方肌的锤炼，然则综合练习器更为便利而且有效。坚持正确的站姿，双手紧握拉环，手心向下，把手腕关节锁死，感觉是以肩背以及大臂的力气把拉环向下压，而不是用手腕力气向下压。 本文源于网络www.bbcms.net转载
重点维护：提示会员要翻开肩膀，大臂一直切近身材，用力向下的时候身材不要前倾，腕关节要固定。 www.bbcms.net转载自网络
4.肩袖肌肉群 bbcms.net转载自网络
练习目的：改良手臂形状，维护肩关节 本文源于网络bbcms.net转载
对于常常使用鼠标的人来说，顶多能够常常锤炼一下小臂的肱桡肌和手指的关节。少有人能锤炼到手臂的深层肌肉，因而练出好看的形状非常不轻易。选择综合练习器，手心向内拉住拉环，大臂天然下垂，切近身材，小臂与地面水平，然后把拉环拉近身材，之后慢慢放开。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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