腰酸背痛是妊子中期常见的症状，因为子宫逐步增大并向前凸起，使身材的姿势和重心产生变更，所以会呈现此种不适。下面的保健操可以协助你缓解痛苦悲伤，一同来吧！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
STEP 1
双手握棍，两足分立，坚持双肩、臀部及双膝成一条直线。低头，下巴靠胸，背部微曲折成“C”型，膝微屈，两手前伸与肩持平常耸肩5—6次，然后恢复成不断线，反复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
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STEP 2
面临墙直立，双手撑墙，收臀部，手肘微屈，胸接近墙，再用力推开。反复5—10次。作用是活动胸肌和臂肌。
STEP 3 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
双足分立，肩、臀、膝成不断线，收臀，双膝放松，由两侧举上臂，两手在头上相握，两手肘接近头侧，两臂向后伸，然后答复原位。反复10—20次。作用是活动肱三头肌。 来源于网络bbcms.net转载
STEP 4
两足分立，双手握一长棍拄地，双膝向外展，肩、臀成直线，然后慢慢蹲下10cm左右，再起立。反复15次。作用是活动腿和臀部。 来源于网络bbcms.net转载
STEP 5
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下肢跪地，前臂完整着地，以减轻肩、背担负。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不该高于臀部。反复10—30次，再换另一腿。伸直单腿，脚尖向下，不该高于臀部。反复10—30次，再换另一腿。作用是活动臀部及跟腱。 本文源于网络www.bbcms.net转载
STEP 6
侧躺地上，用一手支撑开端部，腿曲折成45°。举上腿，膝脚成不断线，足不要伸直，放下、举起。放下时别碰另一条腿。反复15—30次，再换另一条腿。作用是活动脚部肌肉。
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STEP 7 bbcms.net转载自网络
背墙而立，双脚离墙8cm，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙，尽量使背部贴紧墙。放松、再压，反复10次。到第10次时，屈双膝，靠墙下滑10cm，保持姿势10秒钟，再伸直。反复5次。作用是活动背肌与双腿。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
STEP 8
双手撑墙，左脚离墙少许，屈膝，右脚伸直，右脚全体着地，背直。保持姿势10秒钟，换另一条腿。作用是伸展放松。
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