• 几种运动助你顺利产下宝宝

  • 发布时间:2010-06-23 转载:育婴百科网 分类:孕期知识 热度:加载中

欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:几种运动助你顺利产下宝宝,担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。在此,有健身教练提供了4种方法。1.普拉提式的侧腔呼...,以下是完整【几种运动助你顺利产下宝宝】原文:

  •   担忧“安产不顺”是多数“准妈咪”不愿天然分娩的缘由。所以,学会一些有利天然分娩的锤炼办法,就能协助她们消除顾忌。在此,有健身教练供给了4种办法。 www.bbcms.net转载自网络

      1.普拉提式的侧腔呼吸

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      吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部挨近。 来源于网络bbcms.net转载

      这种呼吸办法可以使身材深层的肌肉都取得锤炼,有助于增强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对怀孕妇女的天然生产很有协助。此外,对肺活量的锤炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

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      2.力气型练习,如蹲举。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

      随着怀孕的妇女体重的不断添加,她们的膝盖会接受越来越大的压力,这就需求做些蹲举活动了。它不只可以锤炼腿部耐力,还可加强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 本文源于网络www.bbcms.net转载

      活动时,双手天然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超越脚尖,鼻尖不能超越膝盖。每个举措反复12~15次,一周3~4次。

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      3.举哑铃、杠铃。 本文源于网络www.bbcms.net转载

      可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边合营均匀呼吸。如此不只可以锤炼手臂耐力,增强身材掌握,还可以加强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔嫩性。

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      4.坐姿荡舟及坐姿拉背。 来源于网络bbcms.net转载

      坐姿荡舟:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,往返水平活动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个举措反复15次左右,每周3~4次。

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      此活动可以有效加强臂力及背部肌肉力气,令怀孕的妇女生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助安产。 本文源于网络bbcms.net转载

      教练提示说,孕期最好不要做俯卧或仰卧活动,采用坐姿或侧卧较好;瑜伽轻易使关节囊和韧带松懈,孕期最好也不要做。此外,在受孕3个月内和7个月后,或有小产阅历、怀有多胞胎、受孕时期有不明缘由流血现象、孕期高血压的已婚女子,也不宜做活动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

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