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孕妇怎样控制体重
发布时间:2007-06-06 转载:
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孕期知识
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文章是:
孕妇怎样控制体重
,孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期体重增加少于8公斤,很容易发生早产、低体重儿,出现胎儿在子宫内成长延迟,而增加太快也会有...,以下是完整【
孕妇怎样控制体重
】原文:
孕妇
的体重不可小觑,在整个
孕期
,
科学
的增重标准应增加10~12公斤,如果
孕期
体重增加少于8公斤,很容易发生
早产
、低体重儿,出现
胎儿
在
子宫内
成长
延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把
怀孕
过程每3个月分为1期,
科学
的分配体重的增量。
孕期
前体重状况可根据以下公式评判:标准体重:[身高(厘米)-70]×0.6体重偏低:低于标准体重的90%体重偏高:高于标准体重的120%
孕前
标准体重者:
妊娠
第一期共需增重2公斤,第二第三期各增重5公斤,应注意的是,如在第一期增重很少,切不可在第二第三期急速增加体重,应努力做到体重的渐进性增长,做到了这些,可以使自己在
分娩
后体重迅速恢复
孕前
状况。
孕前
体重偏低者:在第一期共需增重2.5公斤,第二第三期各增重6.5公斤,共增重14~16公斤。
孕前
体重偏高者:在第一期增重1公斤,第二第三期各增重3公斤,共增重7公斤左右。体重偏高
孕妇
因为增重有限,故应特别注意多食用富含
蛋白质
、铁、钙、镁等
营养素
丰富的
食品
,以满足
胎儿
及自身生理需要。并能保持
孕前
和
产后
体重无太大改变。每一个
孕妇
都应自觉地
预防
肥胖
,不要因为
怀孕
而改变原有的生活方式。(1)
饮食
方面
孕期
营养
贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,
恰恰相反
,过度
肥胖
会危及
母子
健康。
孕妇
过于
肥胖
,对
胎儿
的发育和
孕妇
本身的健康都不利,应及早通过调整
饮食
来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外,不要额外
补充
热量。注意做到
膳食
结构
合理平衡,
一日三餐
吃饭有节,要常吃些富含
维生素
A、
维生素
C及
叶酸
的
蔬菜
和水果。尽量少吃或不吃
高脂肪
高糖类
食物
,并杜绝酒类
饮料
,以免热量过剩而造成
肥胖
。应该注意,
饮食
并非少吃就能
减肥
,
进食
的
技巧
、
食物
的
烹调
方式、
饮食
的选择等,皆是控制体重的关键。同样的
营养
价值,如果选择热量较低的
食物
,对体内的
宝宝
并没有
影响
,但是对于
母亲
本身而言,可是
影响很大
哟!而且有些
观念
及
技巧
,对于
产后
恢复身材也很有帮助。 改变
进餐
的顺序:“饭前喝汤,
长寿
健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此
孕妇
喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;少吃沙拉、
肥肉
、油炸
食品
;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻
刷牙
,刷过牙就不再
进食
;
睡前
三个小时不再
进食
(但
白开水
除外)。
烹调
方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的
烹调
方式。用以上
烹调
方式加工
食物
尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些
中药材
来增加美味。
烹调
时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的
烹调
方式。(2)常称体重
孕妇
应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时
纠正
不良习惯,
科学
地控制好体重。(3)适当工作及活动
怀孕
是一正常的生理现象,
怀孕
不是病,妇女不要因
怀孕
而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触
放射性
物质及有
毒物
质等工种的
孕妇
则应适时调换工作岗位,以免
影响
胎儿
健康发育。
孕妇
在医生指导下进行适度的工作和
运动
,既可
预防
肥胖
又有利于
母子
健康。
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