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孕妈咪的运动变奏曲
发布时间:2007-06-07 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
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育婴知识
文章是:
孕妈咪的运动变奏曲
,研究表明,孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动,可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减...,以下是完整【
孕妈咪的运动变奏曲
】原文:
研究
表明
,
孕期
多做些适当
运动
是一种很好的间接
胎教
。通过
运动
,可帮
助孕
妈咪
预防
便秘
和
静脉曲张
,使关节韧带变得柔软,腹部
肌肉
更有力量,
避免
自身及胎
宝贝
的体重增长过多,减轻日益沉重的
身体
带来的种种不适,从而在
分娩
时顺利生出
宝贝
。同时,还可促进胎
宝贝
的
大脑
和
骨骼
发育,有助于出生后形成良好
性格
。 曲1 经常到户外去
散步
散步
是一种非常
适宜
孕
妈咪
的
运动
。人的双脚上有无数的
神经末梢
与
大脑
紧密相连,并与体内各个器官有脉体连接。同时,脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之
踝关节
以下有60多个
穴位
,经常
散步
就会刺激这些
穴位
,增强血脉,
调理
脏腑,疏通经络,从而改善全身器官组织的功能。因此,
散步
具有
健身
防病
、促进
睡眠
、促进消化吸收和排泄的作用。 方法指导: 只要天气和
身体
允许,孕
妈咪
最好经常坚持去户外
散步
。
散步
的地点
适宜
选择在林荫道、江边、公园或郊外等
空气
新鲜又人少的地方。这样,孕
妈咪
不仅可以欣赏风景,排遣内心的
孤独
或不安感,还可促进
身体
的
血液
循环,增强腹部
肌肉
及
骨盆
肌肉
和韧带的力量,在
分娩
时顺利生出
宝贝
。 小叮咛: 1、不要去闹市
散步
,这些地方的
空气
中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎
宝贝
的
大脑
发育造成
影响
。 2、
散步
要讲究
科学
,刚开始时最好步子放慢一些,
散步
距离约1公里左右,先每周3次,逐渐增加距离。 3、
散步
时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕
晚期
,以免增大摔倒的几率。 4、天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去
散步
。 曲2 帮助胎
宝贝
做
运动
研究
表明
,
怀孕
第7周时胎
宝贝
便开始做眯眼、
吞咽
、握拳、抬手、伸腿、转身等动作,32周时已能
睁开眼睛
,
打哈欠
,还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作,这
表明
胎
宝贝
有了一定的
运动
能力。如果帮助他们在
母亲
子宫
里做
运动训练
,会有助于出生后
运动
发展,如
翻身
、抓握、爬行、坐及手指等动作。 方法指导: * 孕
妈咪
仰卧
在床上,头部不要太高,全身尽量放松;然后,要双手捧住肚子里的胎
宝贝
,从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。 * 以上动作反复10次后,用食指或中指轻轻点触胎
宝贝
,并注意观察胎
宝贝
的反应。一开始,胎
宝贝
可能并不出现明显的反应,但经过一段时间
练习
,待手法娴熟后,胎
宝贝
便能出现较明显的回应。不过,胎
宝贝
的反应速度和程度会有很大差别,每个人不可能都一样。 * 到了24周时,如果能够摸到胎
宝贝
的头和四肢,就可配合
音乐
轻轻地拍打肚子,并用双手轻轻推动胎
宝贝
。 小叮咛: 1、这项
运动
适宜
从
怀孕
16周时开始,到了38周后不宜进行。 2、手法要有
规律
,动作注意轻柔,时间不宜
过长
,每次以5-10分钟为宜。如果胎
宝贝
出现“
拳打脚踢
”的反应,表示不舒服了,应该停止。 3、最好在晚上9-10点时开始
练习
,这时胎
宝贝
的活动较为频繁。 4、
运动
练习
要循序渐进,一开始以每周3次为宜,逐渐据具体情况增加次数。 5、如果准
爸爸
有时间,协
助孕
妈咪
做这项
运动
更好。 曲3 孕
妈咪
做“门厅体操”
运动
怀孕
3个月后,如果家中有可平视看到外面秀丽风景的门厅,可把门窗全部打开。然后,孕
妈咪
面对门窗,呼吸新鲜
空气
,在优美柔和的
音乐
伴奏下做体操
运动
,这种体操就是“门厅体操”
运动
。它不仅可强化孕
妈咪
的
心脏
和肺的功能,消耗
身体
脂肪
,
预防
妊娠
高血压
综合症
发生,还有助于增强
分娩
的耐力。 增加会阴弹性
运动
身体
靠在椅背上,轻轻吸气,并以中断
排尿
的方法用力收
缩肛
门,维持片刻后呼气放松。 小提示 : 这个动作一般做10-15次,可增加
肛门
和会
阴部
肌肉
的弹性,
避免
分娩
时会
阴部
肌肉
被撕伤。
强健
踝关节
运动
身体
靠在椅背上,挺直背部,腿与地面呈垂直状态,并
脚心
着地; 然后脚背绷直,脚趾向下,使
膝盖
、踝部和脚背成一直线,双腿交替做这个动作。 小提示 : 这个动作在任何时候、任何地方都可以做,通过
脚尖
和
踝关节
的柔软
运动
,
强健
脚部的
肌肉
,以承受日益增加的体重,
避免
脚踝
扭伤
。
强健
腹背肌
运动
盘腿而坐,挺直背部,两手轻轻放在
膝盖
上,每呼吸一次,手就按压一次,反复进行。按压时,要用手腕向下按压
膝盖
,一点点地加力,让
膝盖
尽量接近床面。 小提示 : 这个动作每天早晚各做3分钟,可增强背部力量,松弛腰关节,伸展
骨盆
肌肉
,帮助两腿在
分娩
时能够很好地分开,使胎
宝贝
顺利娩出。 增加
骨盆
和腰肌
运动
仰卧
在床上,两手伸直放在
身体
两边,右腿曲膝,右
脚心
平放在床上,
膝盖
慢慢向右侧倾倒,待
膝盖
从右侧恢复原位后,左腿曲膝同样向蟛嗲愕梗? 然后,两腿曲膝,并拢,慢慢有
节奏
地用
膝盖
画半圆形,带动大
小腿
左右摆动,双肩要紧靠在床上。 小提示 : 每天早晚各做1次,每次3分钟。这个动作能够增强
骨盆
关节和腰部
肌肉
的弹性。 增加
产道
肌肉
弹性
运动
趴在床上,两手与肩同宽,深深低着头,腰背部向上拱起呈圆形; 然后,抬头挺腰,腰背伸直,重心前移。做时可配合呼吸,每天早晚做5-10次。 小提示 : 这个动作可帮
助孕
妇不费力地活动
骨盆
,还可使
产道
出口的
肌肉
弹性增加,同时增强腹部
肌肉
和背部的灵活性。 孕
妈咪
“孕”动大注意: 如果在室内
运动
注意保持
空气
流通,开始
训练
时
运动
量要小,逐渐增加到自己最适合的量。方法和
姿势
要正确,要能坚持
练习
,这样才会
有效果
。 如果在
运动
中连话都
说不
出来,
表明
孕
妈咪
运动
得过猛,这种情况应该
避免
。 有过
先兆流产
、先兆
早产
、
死胎
史、双胎史、
羊水
过多、前置
胎盘
、
阴道
流血
、腹部韧带松弛、
子宫颈
可能提前开口的危险孕
妈咪
,都不宜做
运动训练
。 如果在
运动
中出现任何疼痛、气短、
出血
、
破水
、疲劳、
眩晕
、心悸、呼吸急促、后背或
骨盆
痛等现象,马上停止
训练
;或在
胎动
后数小时没有
胎动
,也要立即去看医生。
怀孕
3个月后,如果已过了
妊娠反应
期,
身体
各方面没什么
异常
反应,方可在医生指导下进行体操
训练
,持续到32-35孕周。
孕期
可以去
游泳
很多
孕妇
在
孕前
有
游泳
的习惯,但
怀孕
后就不敢再去
游泳池
了,担心会
影响
胎儿
。
专家
指出,
孕期
游泳
其实对
孕妇
有很多益处。水的浮力可增大
肺活量
,有助于
分娩
使用力。而且,
游泳
可
避免
妊娠
中患
心脏
或
血管
方面的
疾病
。同时,
游泳
还可
调节
情绪
、振奋
精神
、减少
腰痛
和
痔疮
等不适,有时还可能把臀位调整成正常的
胎位
。
游泳
宜安排在第5个孕月至第7个孕月之间,但并不是所有的
孕妇
都
适宜
游泳
。因此,准备
游泳
时一定要先到医生那里
检查
,必须得到医生的同意。医生同意后要选择有专职医护人员
监护
并水质有保证的正规
泳池
,水温宜在30℃左右。
游泳
时不宜动作剧烈,最好避开人多及阳光强烈的时间。
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运动
变奏曲
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妈咪
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