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孕妇锻炼分轻重缓急
发布时间:2007-06-07 转载:
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孕期知识
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孕妇锻炼分轻重缓急
,女性怀孕以后,在生理上会发生很大的变化:内脏器官的负担加重,活动不便,容易疲劳,情绪不稳等。适当的锻炼,能够帮助孕妇减轻背部酸痛,减少压力,帮助消化以及减缓产后遇到...,以下是完整【
孕妇锻炼分轻重缓急
】原文:
女性
怀孕
以后,在生理上会发生很大的变化:
内脏
器官的负担加重,活动不便,容
易疲劳
,
情绪
不稳等。适当的
锻炼
,能够帮
助孕
妇减轻背部酸痛,减少压力,帮
助消化
以及减缓
产后
遇到的相关
问题
。
锻炼
还可以增加
孕妇
腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及
分娩
时的
持久力
和
产后
的快速
痊愈
,有利于增进
母子
的健康和优生。
怀孕
的早期,即
怀孕
1~3个月之间,
胚胎
刚刚在
子宫
扎根,这个时期
锻炼
要小心防止
流产
,尤其是有
习惯性流产
史的
孕妇
,
锻炼
更应谨慎。在
怀孕
4~7个月期间,
孕妇
可以适当做些力量
训练
,对于增强
肌肉
和
骨骼
也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的
锻炼
,保持正常的呼吸,
锻炼
的
运动
量以活动时
心跳
每分钟不超过130次为宜,
运动
后10分钟内能恢复到
锻炼
前的心率为限。在
怀孕
晚期
的时候,即
怀孕
8个月以后,
锻炼
时要注意
避免
早产
。所以,在
怀孕
的早期和
晚期
,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大
运动
量
锻炼
,不妨散
散步
、打打
太极拳
、做做操,
锻炼
时间每次不宜超过半小时。
怀孕期
间
锻炼
,不仅是为了
孩子
,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1.在
怀孕
20周后不要做背部承受重量的
运动
。2.
怀孕
时韧带容易受到伤害,所以要尽量
避免
做蹲起、高抬腿等
运动
。3.
心跳
过快会对你的
孩子
造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方
锻炼
,也要注意衣服的增减。4.要多喝水,一旦出现疼痛、
出血
、
头晕
、呼吸困难、心率不齐、
走路
困难的
症状
,一定要及时就医。5.高危
妊娠
,尤其是还患有
高血压
、
肾炎
、
贫血
等
疾病
的
孕妇
,
运动
前应该先
检查
身体
,根据
身体
情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
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持久力
助消化
锻炼
轻重缓急
孕妇
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