• 一日三餐得到钙，晒晒太阳留住钙

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：宝宝营养　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：一日三餐得到钙，晒晒太阳留住钙，补钙无须多，要靠小餐桌。每日钙的适宜摄入量是：１～４岁：６００毫克；４～７岁：８００毫克。以３岁的宝宝为例，一日膳食中有这些钙就差不多了：食物数量含钙量牛奶２５０毫...，以下是完整【一日三餐得到钙，晒晒太阳留住钙】原文：

• 补钙无须多，要靠小餐桌。每日钙的适宜摄入量是：1～4岁：600毫克；4～7岁：800毫克。以3岁的宝宝为例，一日膳食中有这些钙就差不多了：食物　数量　含钙量牛奶250毫升260毫克豆腐　50克　82毫克小酥鱼100克 79毫克绿叶菜150克162毫克总计：583毫克牛奶、大豆和小酥鱼，人们也称“补钙三珍”，餐桌上经常出现这几种食物，就能基本满足孩子一日的钙需要量了。补钙无须多，要防“穿肠过”。不少家长一味给孩子补钙，却不注意钙的吸收。要想留住钙，人体不可缺少维生素D，而晒太阳可以使皮肤里的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。适当让宝宝接受阳光的沐浴，宝宝才会越长越结实。另外，需要提醒父母的是，如果给孩子补充过多的钙，反而会导致孩子体内铁、锌流失多，因为钙与铁、锌之间存在着相互制约的关系。任何营养素的摄入，都应该适量，否则补了这个，缺了那个，会越来越陷入“补”的怪圈儿。



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