通常来说，最常被使用的减肥方法为Atkins减肥法，Zone减肥法、Ornish减肥法与LEARN减肥法四大类，而其所探的理论和作法皆不相同。有的标榜吃肉减肥，有的则以为要改吃素，也有学者认为采高蛋白质、低碳水化合物的饮食有助减肥，而另一种LEARN减肥法则遭到养分学家所推崇，且被认定为最平安健健康康的减肥方法。妈妈们无妨检视本人的肥胖问题，请专业人员评价后再选择合适本人的减肥法，不要为了瘦身赔上本人的健健康康！ www.bbcms.net转载自网络
Point1 Atkins减肥法 www.bbcms.net转载自网络
此减肥方法为限制每日饮食热量来源，来自碳水化合物的比例必需低于25%，同时大量摄取蛋白质和脂肪，俗称“吃肉减肥法”。刘珍芳表现，如此的减肥方法固然可在短期使体重降低，但长时间如斯可能会招致心脏、肝脏与肾脏的担负，伤害身材健健康康，因而使用时间不宜超越3个月。
Point2 Zone减肥法 www.bbcms.net转载自网络
席尔思博士所提出的区域减肥法，是以高蛋白质、低碳水化合物的饮食，来协助荷尔蒙达到平衡的方法，但如有肝、肾方面的病症，或是有心脏病或糖尿病，最好不要采取这种减肥法。曾有报告显示，高蛋白质饮食会激发肝功能异常，选择区域减肥法前应先讯问医师本人适不合适。
Point3 Ornish减肥法 www.bbcms.net转载自网络
相较于低碳高脂的AtkinS减肥法，0rnish减肥法强调的是以高纤维、低脂饮食减肥。但透过吃素的方法减肥，一样会使养分不平衡，建议还是先行讯问专业医师及养分师。 本文源于网络www.bbcms.net转载
Point4 LEARN减肥法 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
LEARN是由Lifestyle(日常生活方法)、Exercise(活动)、Attitudes(立场)、Relationship(人际关系)、Nutrition(养分)五项构成。刘珍芳与高欣农均表现，LEARN减肥法是运用行动医治并合营平衡的饮食及有效活动，固然无法像Atkins减肥法使体重敏捷降低，但倒是最健健康康、正确与耐久性的减肥方法，若长时间使用LEARN减肥法，有助于保持减重成效。以下便针对这五项要素作引见： 本文源于网络www.bbcms.net转载
Lifestyle 日常生活方法 bbcms.net转载自网络
肥胖症与本身的日常生活型态与饮食方法毫不相关，想要减肥就应从日常日常生活开始做起。建议妈妈天天都要记录进食内容(包含吃的内容、份量、地点与念头)，并正确测量体重。在饮食的注意事项上宜注意：不饿就不要进食、吃东西应专心、要固定地方吃东西、进食间要歇息一下、购物前要先填饱肚子、三餐需定时定量、晚上11点到1点不可再进食。
此外，购置东西最好买要经过“处置”的食物，防止买简易、疾速、便利的食物。人都有惰性，假如食物是需再烹煮才干食用的，就比较不会想去动手做，但若是一开封就能食用的，便利、很轻易吃，便不轻易掌握摄取量，也就会让体重直线攀升。 来源于网络bbcms.net转载
Exercise 活动 bbcms.net转载自网络
活动的益处多多，除了能耗费热量、燃烧脂肪外，还可降低肥胖所带来的病症、协助掌握食欲、坚持肌肉量、改良细胞活力、加强心肺功能、进步代谢速度(添加热量耗费与减少脂肪含量)、进步信心与心理健健康康。固然活动纷歧定能减肥，然则减肥不能只靠饮食掌握，一定要搭配活动才干相得益彰。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
刘珍芳建议，在活动前应先做好意理建立，不要在意他人的目光，唯有透过活动才干长时间坚持理想的体重。妈妈可从走路开始，慢慢添加速度转为快步走，再养成慢跑习气，之后再实行有氧活动或跳舞。此外，妈妈可将活动日常生活化，像是尽量多爬楼梯不搭电梯、提早一站下车走路回家、拖地时举措大一点等，都能添加日常生活中的活动量，最重要的是，坚持愉悦的心境并锲而不舍的活动。才是减肥的不贰法门！ www.bbcms.net转载自网络
Attitudes立场 本文源于网络www.bbcms.net转载
树立良好的日常生活与活动方法外，还要调整本身立场，克制对吃的盼望，先分辨出本人是真的饿，还是只是嘴馋想吃东西。妈妈们无妨试着疏散本人的注意力，沉着地面临想吃的欲望，并树立明白的减肥目的，如每周要减若干，多久以后我可以达到的体重是若干。而在塑造的立场上要采渐进的方法，慢慢改良本人的行动。不过减肥中间一定会碰着停止期，妈妈们不要泄气，只需撑过去一定可以越减越瘦的。
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很多妈妈为了慰问本人一周的辛劳，到了假日就会大吃大喝，把一个礼拜以来的减肥效果完整损毁，建议预先方案这些日子要吃些什么，不要空着肚子去面临这些美食的引诱，先吃些低热量的食物，再去餐厅用餐，而用餐时最好吃慢一点，筷子动慢一点，动的次数少一点，都能减少吃进去的食物量。
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高欣农表现，在树立减肥目的时不要过于心急，万万别想在短短的几周内就能奏效，而应把减肥目的订为1个月、3个月或半年内。但也不要由于所订立的时间较长就涣散减肥的心理，毫无所惧吃喝的后果，只会让自已越减越肥。
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Relationship人际关系 www.bbcms.net转载自网络
减肥时若能有友伴互相鼓励，可以刺激念头与效力。高欣农表现，这些同伴最好是能理解你的体重问题，真心想协助你的朋友，或是情愿陪你活动的人，以及情愿协助你养成良好的饮食习气，并不时鼓舞你的人。
不只朋友的支持重要，减肥时，家人所抱持的立场也占有无足轻重的波及力。减肥时有没有足够的信心与坚持下去的毅力，都需求家人的鼓舞，因而周遭家人应以和缓的立场面临。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
Nutrition养分 本文源于网络www.bbcms.net转载
认识食物的热量并树立本人天天热量摄取量的目的，如男性天天摄取总热量掌握在1500大卡以下，女仕掌握在1200大卡以下，然则必需从各类食物群中摄取平衡的养分，不要只吃某类食物。刘珍芳表现，妈妈藉着认识各类食物供给的养分素，以及食物份量代换的概念，就能的确掌握本人饮食的质与量了。
征询/台北医学大学保健养分学系高等教授 刘珍芳 本文源于网络www.bbcms.net转载
台北万芳病院肥胖防治中心养分助理 高欣农
台北联合病院中病院主治医师 廖丽兰 来源于网络bbcms.net转载