一、产后养分的需求量
据研讨表现,产后哺乳已婚女子每日需热量3200千卡,蛋白质90-100克, 钙2000毫克,铁15-18克,维生素A3900国际单位,维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150毫克等。 来源于网络bbcms.net转载
因而产妇在产褥期要取得养分素可从食物中摄取:
1、 蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、 脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3、 糖类:所有的谷物类,白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。 来源于网络bbcms.net转载
4、 矿物资:油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多,动物的内脏鱼和豆芽中含磷量比较高,海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5、 维生素:鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多,小米、玉米、糙大米、规范面粉、豆类、肝、蛋及生果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果,尤其是鲜枣中含大量的维生素C。 来源于网络bbcms.net转载
二、产后饮食准绳
1、 过去的饮食误区:1)、养分味道,多多益善。2)、想吃什么,就吃什么。3)、一个月养成胖太太在所不惜。
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2、 正确的饮食观念:1)、补充高热量的饮食。2)、高蛋白饮食。3)、补充矿物资和维生素。
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三、产后饮质准绳:
1)、少食多餐。2)、品种花样多。3)、细、软。4)、不吃油腻和甜食。5)、少盐。6)、禁刺激食物。 bbcms.net转载自网络
四、产妇食谱的日程布置
早餐(7:-8:)流食+鸡蛋+点心
加餐(9:-10:)点心+流食
午餐(12:-13:)鱼+荤+素+主食+汤
加餐(14:30-15:)生果+点心+汤:
晚餐(17:-18:)荤+素+主食+汤
加餐(21:-22:)牛奶+点心+香蕉 来源于网络www.bbcms.net转载自网络