初次恢复活动：
假如你是经过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，动摇骨盆。
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假如你已顺应了这种锤炼方法，再试着在户外迟缓行走，也可以推着你的宝宝。然则不要使你心跳加速，只需感觉你的血液轮回加快就行了。逐步把漫步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种活动量很舒适时，在大夫的允许下，本人选择平安的健身活动。
什么样的健身活动合适你？
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活动量不很大的健身操、游泳、漫步、简单的脚踏车练习、用拉力器锤炼上肢的肌肉。 来源于网络bbcms.net转载
健身活动前的注意事项：活动前该当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；活动后出汗，要实时补充水分；天天早晚各做15分钟，至少继续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳顿。假如恶露增多或痛苦悲伤添加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
合适你的几种产后健身活动： www.bbcms.net转载自网络
1、腹式呼吸活动 bbcms.net转载自网络
目标：收缩腹肌。 来源于网络bbcms.net转载
时间：自产后第一天开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
办法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松懈腹部肌肉，反复5－10次。
2、头颈部活动
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目标：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。 bbcms.net转载自网络
办法：平躺，头举起，试着用下巴接近胸部，坚持身材其他各部们不动，再慢慢回原位。反复10次。 来源于网络bbcms.net转载
3、会阴收缩活动
目标：收缩会阴部肌肉，促进肉液轮回及伤口愈合，减轻痛苦悲伤肿胀，改良尿失禁情况，并协助缩小痔疮。
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时间：自产后第八天开始。
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办法：爷卧或侧臣吸,气压缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，继续1－3秒再慢慢放松吐气，反复5次。 www.bbcms.net转载自网络
4、胸部活动 www.bbcms.net转载自网络
目标：使乳房恢复弹性，预防松懈下垂。
时间：产后第六天可开始。 www.bbcms.net转载自网络
办法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸恢复，反复5－10。
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5、腿部活动 bbcms.net转载自网络
目标：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
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办法：平躺，举右腿使腿与身材呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样举措，反复5－10。 本文源于网络bbcms.net转载
6、阴道肌肉收缩活动
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目标：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
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办法：平躺，双膝曲折使小腿呈垂直，二脚翻开与肩同宽，利用肩部及足部力气将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿翻开， 本文源于网络bbcms.net转载
然后放下臀部，反复做10次。
7、腹部肌肉收缩活动（起坐活动） www.bbcms.net转载自网络
目标：加强腹肌力气，减少腹部赘肉。 www.bbcms.net转载自网络
时间：产后第14天起开始。 本文源于网络bbcms.net转载
办法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力气坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，反复做5－10次，待体力加强可增至20次。
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8、按摩
目标：可以协助放松并恢复正常的血液轮回，借以使肌肉和骨骼恢复到最好的一个状态。
时间：产后3个月天天都能实行。 bbcms.net转载自网络
办法：全身按摩。 www.bbcms.net转载自网络
天天日常生活中随时可实行的锤炼在等候红绿灯时，不要光是站着，这时可以做压缩臀部的举措；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为防止发作声响，也可以踮着脚尖走路；拿着比较严重的物品时，可以伸屈手臂；由于产后忙于换尿片及抱孩子，老是哈腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。平常乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
你必需防止的活动
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切记:在哺乳时期，你的关节可能会变得松懈，直到你恢复正常的心理功能为止，应防止会给关节添加压力的锤炼方法，比方强度很大的健身活动，举重练习，或许跑、跳、爬楼梯、打网球等。 bbcms.net转载自网络
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