许多人都认为，怀孕的妇女要多吃少动，然则受孕后由于内分泌的改动，推陈出新减缓，再加上活动量减少，很轻易因而发胖。 为了孕妈妈的健健康康，我们特别精选了6个瑜珈举措，让准妈妈从受孕第5个月开始，每月一式，从活动中取得高兴，做个健美生动的孕妈妈。 www.bbcms.net转载自网络
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什么时间合适做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈妈，不必局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：
1. 天天练习15～20分钟，但假如感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2. 上班族的孕妈妈可于睡前活动，能舒缓一整天工作的疲惫，加强推陈出新。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
3. 每周至少练习3次。 www.bbcms.net转载自网络
4. 每个举措练习3~5回，每回举措逗留数十秒。
5. 体力较佳的孕妈妈，可以添加练习的举措与时间，但不要勉强，一旦有不舒适的状况，应当立时中止，立即躺下歇息。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
6. 如有疑问，要讨教医师。
注意事项
1. 练习前1小时防止进食，饭后2小时防止练习。
2. 坚持高兴的心境，精神要专注，举措要墨守成规，不可稳扎稳打。 来源于网络bbcms.net转载
3. 练习时注意实行有纪律的深呼吸，做完后要以大歇息式来缓和放松身材。 来源于网络bbcms.net转载
抬脚歇息式
随着孕周的添加，孕妈妈要开始注意身材体重的变更和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要控制，平衡养分最重要；活动方面，抬脚歇息式可避免小腿胫骨部位呈现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的举措，从脚尖开始，合营呼吸，让身材慢慢地往上放松，享用身材压力解除的轻松高兴感。 来源于网络bbcms.net转载
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1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。
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2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。 本文源于网络bbcms.net转载
3. 身心完整放松，逗留数十秒以上。还原、调息。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
Good for you：放松腰部好歇息
预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液轮回、消除腿部疲惫，同时腰 www.bbcms.net转载自网络
部也能取得完整的放松，舒缓腰部因受孕负荷发生的疲惫。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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