受孕自身就是一种压力。假如再加上其他要素，那么孕期就会有各类压力。但缓解压力并没有你想像得那么难。
你的脚肿了，你每隔5分钟上一次茅厕，你睡觉找不到温馨的位置。是的，你受孕了，而且你的感觉孩子也有压力。
欠好的音讯是，受孕时期的压力不只仅会给你带来不便利，事实上压力对你和孩子的健健康康都有不利于心身健康。但好音讯是，压力是可以掌握的。
医学博士david whitehouse说，受孕时期特有的压力包含：
·身材不适，例如恶心、疲惫、尿频、浮肿、背痛；
·荷尔蒙变更惹起情感脆弱；
·对分娩、做母亲以及孩子能否健健康康等问题的恐怖。
再加上对经济艰苦、世界形势动乱、恐惧主义的风险等，你面对的是一系列的全新压力要素。事实上，cigna保健机构实行的“动乱时代：美国人若何敷衍紧张的世界”研讨调查发现，64%的怀孕的妇女说她们的日常生活比一年前更紧张。调查发现65%的怀孕的妇女说她们担忧孕期压力会波及她们和母体的幼体的健健康康。该机构同时还对2003年3月份的早产儿实行了调查。
康涅狄格州布隆菲尔德的cigna行动健健康康学的whitehouse博士说：“对很多女仕来说，受孕自身的压力已经很大了，再加上人们如今面对着战争、经济不景气、工作不稳固安定性等要素，使怀孕的妇女面对超负荷的压力”。
依据3月份的调查，每8个婴儿中就有一个是早产。whitehouse博士说，长时间处于高度压力状态可能是招致早产的一个重要要素。他说：“因而积极追求掌握压力的办法对怀孕的妇女非常重要”。
whitehouse博士持续说明说：“而且我们早已经晓得，压力会波及人们的健健康康。但研讨表明，怀孕的妇女更应当注意掌握压力”。
下面是一些关于若何掌握压力的建议：
·好好照料本人。定期饮食，饮食养分丰厚，歇息充沛，恰当锤炼，不要喝酒、抽烟或吸毒。
·不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动乱时代。但剖析一下惹起压力的缘由，采用一切可行办法，处理惹起压力的问题。
·防止对压力发生消极反映。有时候我们为了敷衍压力所做的某些工作只能使问题更复杂。敷衍压力的不健健康康办法包含远离人群、经过睡眠来回避问题、不吃饭或许吃渣滓食物、酗酒、抽烟等。
·布置本人的日程。很多女仕很难回绝所有人的恳求。如今是应当自私的时候。布置本人的日程，让本人有时间去做放松的工作。锤炼、深思、按摩疗法、深呼吸锤炼甚至看书或许听轻松音乐等都可以让本人放松。
·追求协助。让本人包围在爱和支持中。扩展支持你的朋友和家人的范围。坚持协助家人做一些固定的家务活。看你的老板能否能给你供给产前支持或许让其他员工支持你，给你供给信息和协助。假如你呈现失眠、食欲差、悲痛、哭泣等问题，或许你对一些风趣的活动失去兴味，或许你有过多的犯罪感，延续两周来你几乎天天都呈现这些症状，那么你需求与砖家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
·利用有益身心健健康康的办法，例如瑜珈和按摩，也有助于缓解孕期压力。新泽西的大西洋身心健健康康中心的医疗主任ann cotter医学博士说：“有益身心健健康康的办法对怀孕的妇女和母体的幼体都有益”。cotter博士说明说，这些办法在短期能刺激身材的“放松反映”，包含降低血压、降低心率和呼吸率。cotter博士说：“当身材放松的时候，所有的心理过程就比较积极”。
cotter医学博士持续说：“假如定期实行有益身心的活动，身材内还会释放出内啡呔和复合胺，进步身材敷衍压力的才能”。对怀孕的妇女来说，这意味着肌肉放松，更有才能去敷衍身材的变更，进步分娩时候的放松水平并减少痛苦，改良睡眠，改良母亲与婴儿的关系。
cotter医学博士最喜爱的有益身心健健康康的办法是瑜珈，由于瑜珈能进步呼吸意识，而怀孕的妇女在受孕后期会呈现呼吸艰苦，而且瑜珈能协助身材顺应受孕时期的严重身材变更。cotter医学博士说：“第一次受孕时期没做瑜珈、而第二次受孕时期做瑜珈的怀孕的妇女报告说，第二次分娩比较轻易，而且没有第一次恐怖，痛苦也比较少”。
cotter医学博士还建议沉思，由于沉思能进步怀孕的妇女的健健康康和自信，而且能让怀孕的妇女在分娩时候放松。
不要无视按摩带来的高兴和好处。在按摩的时候，母体的幼体恬静下来了，不再到处乱动了。