欢迎光临育婴百科网,今天给大家带来的育婴知识文章是:孕期伸展运动的好处,拉伸可以提高身体的灵活性,防止肌肉紧缩,让你感到放松。下列一些伸展运动,可以帮助你,特别是当你需要冷静或放松时。肩部转圈。当坐着或站立时,向后和向下转动你的肩膀,尽...,以下是完整【孕期伸展运动的好处】原文:

  • 拉伸可以进步身材的灵敏性避免肌肉压缩,让你觉得放松。下列一些伸展活动,可以协助你,特殊是当你需求沉着或放松时。

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    肩部转圈。
    当坐着或站立时,向后和向下迁移转变你的肩膀,尽量转个大圈。

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    腿手下弯
    背对着墙站立,双脚与肩同宽,与墙坚持恰当距离,膝盖微微曲折。然后吸气,呼气时,牵引你的腹肌,将下巴移向胸部,重心坚持在两脚之间。注:随着妊子的进展,你可以坐在椅子长进行。 本文源于网络bbcms.net转载

    扭腰
    站立时,两脚分开与肩同宽,坚持稳固安定性,然后膝盖微微曲折。双手交叉移动手臂到左侧肩部高度,而眼睛看向右肩,坚持拉伸做深呼吸。之后反向移动手臂到右侧,眼看向左侧,坚持姿势做深呼。反复举措。

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    小腿伸展
    面临着墙站立,坚持恰当距离,你的手臂前伸,手靠在墙上,吸气时曲折肘部身材倾斜。坚持你的脚不离地板,拉伸你的小腿肌肉。呼气时,带动腹肌一块活动,并迟缓推离墙站好。反复八到十次。

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    大腿和臀部伸展
    靠左手边侧躺,枕着枕头。略曲折左腿坚持稳固安定,右腿曲折,用手握住右脚踝,轻轻拉动。使大腿和臀部肌肉得到拉伸。坚持30秒,放开手。在反向即右手边反复举措。

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