拉伸可以进步身材的灵敏性,避免肌肉压缩,让你觉得放松。下列一些伸展活动,可以协助你,特殊是当你需求沉着或放松时。
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肩部转圈。
当坐着或站立时,向后和向下迁移转变你的肩膀,尽量转个大圈。
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腿手下弯
背对着墙站立,双脚与肩同宽,与墙坚持恰当距离,膝盖微微曲折。然后吸气,呼气时,牵引你的腹肌,将下巴移向胸部,重心坚持在两脚之间。注:随着妊子的进展,你可以坐在椅子长进行。 本文源于网络bbcms.net转载
扭腰
站立时,两脚分开与肩同宽,坚持稳固安定性,然后膝盖微微曲折。双手交叉移动手臂到左侧肩部高度,而眼睛看向右肩,坚持拉伸做深呼吸。之后反向移动手臂到右侧,眼看向左侧,坚持姿势做深呼。反复举措。
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小腿伸展
面临着墙站立,坚持恰当距离,你的手臂前伸,手靠在墙上,吸气时曲折肘部身材倾斜。坚持你的脚不离地板,拉伸你的小腿肌肉。呼气时,带动腹肌一块活动,并迟缓推离墙站好。反复八到十次。
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大腿和臀部伸展
靠左手边侧躺,枕着枕头。略曲折左腿坚持稳固安定,右腿曲折,用手握住右脚踝,轻轻拉动。使大腿和臀部肌肉得到拉伸。坚持30秒,放开手。在反向即右手边反复举措。