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平衡球
弹力带
练习垫(足够柔嫩，能够将对膝盖的压力减少到最低)
注意：活动时决不要屏住呼吸。不断坚持放松时吸气，用力时呼气。
猎鸟狗式练习
预备举措：
双膝跪地，双手撑地，身材与地面平行。
举措：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿，坚持伸直，抬到身材的高度。
坚持5秒钟，慢慢将胳膊和腿放回原地，坚持平衡。
相反的方向反复举措。
猫式举措
预备举措：
双膝跪地，双手撑地。
举措：
吸气，小腹轻轻向内曲折，天然带动骨盆也向内弯，直到背部向上成拱形。