现代都市日常生活中，人们往往被压力所约束着，一向的紧张繁忙，如此下去，我们的身材天然也就有很大的压力去接受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的懊恼，走进一个恬静的世界里去，去感触那种安详，那种安静。在静心瑜伽中要表现出静心是一种心情里的安静，不受外界搅扰的安详。
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一、蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坐在水中，两脚脚底相互合拢，全部练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒坚持两脚合拢。逐渐收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身材向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。坚持30秒—1分钟。 本文源于网络bbcms.net转载
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助改正月经周期不规矩。对孕期顺遂分娩有益。 本文源于网络www.bbcms.net转载
要点：腹部为发力点，不要掌握，天然颤动，天然呼吸。
注意：三月内怀孕的妇女禁用。
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二、鱼势：带来好睡眠的鱼式
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莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手天然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
体验分享：此项动故意刁难练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以响应降低举措的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身材，注意身材挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充沛解除颈部的疲惫，促进大脑的血液轮回，为大脑输送充分的养料，从而处理失眠的困扰。此外，这套举措还可以使胸部得到充沛的舒展，有助于实行深呼吸，强化肺部机能，进步免疫力，减小伤风的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的后果。
三、卧英雄式：卧英雄式强壮腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身材呼气一侧一侧放下身材，上体完整躺下以后双手在头的上方曲折，左手抓右肘，右手抓左肘，天然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身材还原英雄坐姿。
功效：强壮腹部，下腰部。去附大腿过剩脂肪。 本文源于网络bbcms.net转载
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
四、婴儿式：婴儿式缓解压力调理睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延长，吐气上体向前向下，让腹部接近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身材两侧，放松肩部，背部和脊柱。 来源于网络bbcms.net转载
功效：有助缓解压力，调理失眠现像。
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注意：全身放松。
五、叩头式：叩头式让脊柱灵敏 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
钻石坐姿，双手天然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，坚持呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。 本文源于网络bbcms.net转载
功效：让脊柱灵敏有弹性，缓解伤风，慢性扁桃体炎。 www.bbcms.net转载自网络
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。
六、战役三式：增强腿部肌力 来源于网络bbcms.net转载
这是战士一式的增强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方扭转90度，左脚只须向同一方略略迁移转变，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼凝视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂坚持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完整伸直之后，将左腿抬高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应当构成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线构成直角，坚持20秒。 来源于网络bbcms.net转载
功效：增强腿部肌力，缓解腿部痉孪，加强自信心。使心坎宁静。
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要点：髋步平行不要上翻，后腿坚持直线。 本文源于网络bbcms.net转载
注意：心脏病，高血压者禁作。 来源于网络bbcms.net转载
七、大拜式：促进大脑的血液轮回
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钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身材向上，还原钻石坐姿。
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功效：促进大脑的血液轮回，有益肺脏，消化不良。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意：双手合十，额头着地，坚持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
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