担忧“安产不顺”是多数“准妈咪”不愿天然分娩的缘由。所以，学会一些有利天然分娩的锤炼办法，就能协助她们消除顾忌。在此，北京青鸟健身中心二星级健身教练张晶供给了4种办法。
1.普拉提式的侧腔呼吸 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部挨近。
这种呼吸办法不同于通常呼吸活动，只能锤炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身材深层的肌肉都取得锤炼，有助于增强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对怀孕的妇女的天然生产很有协助。此外，对肺活量的锤炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.力气型练习，如蹲举。 本文源于网络bbcms.net转载
随着怀孕的妇女体重的不断添加，她们的膝盖会接受越来越大的压力，这就需求做些蹲举活动了。它不只可以锤炼腿部耐力，还可加强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
活动时，双手天然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超越脚尖，鼻尖不能超越膝盖。每个举措反复12—15次，一周3—4次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.举哑铃、杠铃。 bbcms.net转载自网络
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边合营均匀呼吸。如此不只可以锤炼手臂耐力，增强身材掌握，还可以加强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔嫩性。 本文源于网络bbcms.net转载
4.坐姿荡舟及坐姿拉背。 本文源于网络bbcms.net转载
坐姿荡舟：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，往返水平活动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个举措反复15次左右，每周3—4次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
此活动可以有效加强臂力及背部肌肉力气，令怀孕的妇女生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助安产。
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张教练提示说，孕期最好不要做俯卧或仰卧活动，采用坐姿或侧卧较好；瑜伽轻易使关节囊和韧带松懈，孕期最好也不要做。此外，在受孕3个月内和7个月后，或有小产阅历、怀有多胞胎、受孕时期有不明缘由流血现象、孕期高血压的已婚女子，也不宜做活动。 来源于网络bbcms.net转载
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