腰酸背痛是妊子中期常见的症状,因为子宫逐步增大并向前凸起,使身材的姿势和重心产生变更,所以会呈现此种不适。下面的保健操可以协助你缓解痛苦悲伤,一同来吧! 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
STEP 1
双手握棍,两足分立,坚持双肩、臀部及双膝成一条直线。低头,下巴靠胸,背部微曲折成“C”型,膝微屈,两手前伸与肩持平常耸肩5—6次,然后恢复成不断线,反复5次。作用是伸展背、腰及颈部。
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STEP 2
面临墙直立,双手撑墙,收臀部,手肘微屈,胸接近墙,再用力推开。反复5—10次。作用是活动胸肌和臂肌。
STEP 3 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
双足分立,肩、臀、膝成不断线,收臀,双膝放松,由两侧举上臂,两手在头上相握,两手肘接近头侧,两臂向后伸,然后答复原位。反复10—20次。作用是活动肱三头肌。 来源于网络bbcms.net转载
STEP 4
两足分立,双手握一长棍拄地,双膝向外展,肩、臀成直线,然后慢慢蹲下10cm左右,再起立。反复15次。作用是活动腿和臀部。 来源于网络bbcms.net转载
STEP 5
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下肢跪地,前臂完整着地,以减轻肩、背担负。背直,举单腿,收臀。举腿时,膝不该高于臀部。反复10—30次,再换另一腿。伸直单腿,脚尖向下,不该高于臀部。反复10—30次,再换另一腿。作用是活动臀部及跟腱。 本文源于网络www.bbcms.net转载
STEP 6
侧躺地上,用一手支撑开端部,腿曲折成45°。举上腿,膝脚成不断线,足不要伸直,放下、举起。放下时别碰另一条腿。反复15—30次,再换另一条腿。作用是活动脚部肌肉。
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STEP 7 bbcms.net转载自网络
背墙而立,双脚离墙8cm,两足分立,膝微屈,双肩及臀压向墙,尽量使背部贴紧墙。放松、再压,反复10次。到第10次时,屈双膝,靠墙下滑10cm,保持姿势10秒钟,再伸直。反复5次。作用是活动背肌与双腿。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
STEP 8
双手撑墙,左脚离墙少许,屈膝,右脚伸直,右脚全体着地,背直。保持姿势10秒钟,换另一条腿。作用是伸展放松。
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