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> 职场孕妇的不适与危险
职场孕妇的不适与危险
发布时间:2010-04-17 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
网,今天给大家带来的
育婴知识
文章是:
职场孕妇的不适与危险
,许多女性在怀孕期间也必须兼顾工作,但由于怀孕所带来的诸多改变及不便,往往让职场孕妈咪们难以调适?工作环境的危险我们如何远离?1、清除孕期身体不适感生理改变是必经过程...,以下是完整【
职场孕妇的不适与危险
】原文:
许多
女性
在
怀孕期
间也必须兼顾工作,但由于
怀孕
所带来的诸多改变及不便,往往让职场孕
妈咪
们难以调适?工作
环境
的危险我们如何
远离
?
1、清除
孕期
身体
不适感
生理改变是必经过程
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怀
孕前
3个月是整个
孕期
中最让孕
妈咪
难过的时期了,从
害喜
、胸部涨痛、全身无力、频尿、
腹胀
到
情绪
起伏不定,都是从未
经历
过的生理变化。此外,
怀孕期
间因为
荷尔蒙
改变,也会造成
味觉
改变,很多
食物
食而无味,甚至觉得不好吃,且半点
异味
都无法忍受,一闻到
异味
就想冲去
洗手间
狂吐不已。
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好不容易熬过前3个月,孕
妈咪
终于不再像瞌睡虫,也不会吐到
头昏眼花
,但却又经常出现
牙龈
发炎
出血
、
腰酸背痛
、
胃酸
逆流而觉得烧心、
便秘
、
静脉曲张
、双脚
抽筋
或
肿胀
,甚至会觉得自己是庞然大物,无论走到哪都觉得
空间
狭小,老是兴起回家休息不上班的念头。
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上述的情形,相信许多职场孕
妈咪
都能
感同身受
。其实,这些生理变化都是正常现象,也是
怀孕
必经的过程,因此,孕
妈咪
应该对
孕期
的生理变化有更多了解,才能顺利面对,以下就提供您一些有助于缓和
孕期
不适感的小撇步。
牙龈
出血
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有4成以上的孕
妈咪
会
经历
牙龈
发炎
出血
,建议平时应该多漱口,并使用牙线以保持
口腔
清洁。
胃酸
逆流
有3~5成的孕
妈咪
会
经历
这种不适,且随着周数增加,发生机率也会逐渐上升。建议可藉由少量多餐、
睡前
3小时尽量不
进食
、枕头垫高或使用少量
制酸剂
等方式加以改善(并非每一种
制酸剂
都适合孕
妈咪
,必须先咨询医师后再使用)。
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便秘
孕
妈咪
的肠蠕动会变差,所以经常会造成
便秘
,孕
妈咪
应该多增加
饮食
中的
纤维
量,如:
糙米
、带皮水果、
香蕉
、新鲜
蔬菜
或其它多渣
食物
等,以刺激
肠胃
蠕动,增强
排便
动力,且多喝开水(每天最少8杯),使
肠道
保持足够的水分,有助于
排便
。另外,多吃富含
维他命
B群的
食物
或服用
维他命
B群
补充
剂,也可促进
消化液
分泌,维持
肠胃
道正常蠕动。
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养成定时
排便
的习惯也很重要,即使没便意也最好坚持蹲坐5~10分钟,或是在平时适当增加一些体能活动。如果
便秘
情形很严重而无法改善时,也可借助一些软便
药物
(必须先洽询医师再使用)。
害喜
避免
外在的刺激,如:通风不良、
异味
、
过热
、潮湿、吵闹的
环境
,
进食
后可
刷牙
去除
口腔
内
异味
,且饭后不要立即休息,最好稍微走动一下,促进肠蠕动。此外,不要等到很饿才
进食
,建议少量多餐,同时
避免
太甜或太刺激的
饮食
,而饭后
饮料
可选择
薄荷
茶、
姜茶
或
白开水
加一片
柠檬
,运用食材的天然香味,帮助改善
症状
。
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腰痛
孕
妈咪
由于腹部负担增加,造成
腰椎
角度改变,
腰椎
前凸便容易造成
腰痛
,建议可掌握一些
技巧
,帮助
缓解
此
症状
。例如:鞋跟改穿低一点、需要提重物时请他人协助、改睡稍微硬一点的床以增加对腰部的
支撑力
、尽量保持挺腰屈膝的
姿势
捡东西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕垫腰、热敷或轻轻
按摩
、控制体重以减少关节负荷、久坐或久站时要记得定时改变
姿势
或休息。
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耻骨部位疼痛
怀孕
有可能造成关节松弛,部分孕
妈咪
会
经历
耻骨部位疼痛的状况,尤其在走动时疼痛更会加剧,建议此时最好减少走动,多卧床休息并采侧卧。
2、
孕妇
如何在忙碌工作中摆脱危险?
忙碌之余别忘记适度休息
基本上,
怀孕
后继续上班绝对没有
问题
,孕
妈咪
其实不需要因为
怀孕
就让自己整天闷在家里,只要工作不超时且维持适当的工作负荷量,孕
妈咪
也可以尽情在职场上发挥自己的才能。
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根据统计,从事劳力工作者(需要提或搬运重物)、
长期
站立
(一天持续
站立
超过3小时)、需轮值夜班、工作时间长或工作压力大的孕
妈咪
,较容易出现
早产
和
新生儿
体重偏低的
问题
,因此,孕
妈咪
在工作忙碌之余,别忘了下列的注意事项:
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1)、工作期间要多
摄取
水分,尤其是在
高温
环境
工作者。
2)、每隔1~2小时请先放下手边工作,活动一下。
3)、连续工作4~5小时后,抽空瞇一下或
闭目养神
15分钟。
注意:
必须减少工作量的情况
当孕
妈咪
有下列情况时,为了
确保
自身及
胎儿
的健康,应该适度减少工作量:
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1)、
阴道
出血
。
2)、
羊水
过多。
3)、多胞胎。
4)、尚未
足月
,但
产检
时发现有
早产
迹象。
5)、
胎儿
过小。
6)、出现前置
胎盘
。
7)、前胎
早产
。
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8)、有
妊娠
高血压
。
9)、本身有需要定期追踪与服用
药物
的
疾病
,如
糖尿病
、
高血压
、
甲状腺
功能
亢进
或低下等。
3、如何
远离
工作
环境
的
毒物
?
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有些工作
环境
对孕
妈咪
来说并不友善,会导致孕
妈咪
在无形中
暴露
于许多有害物质下,如:金属、
化学物
质、
清洁剂
、
药物
,甚至是
感染
源。
必须提醒的是,若孕
妈咪
会长时间
暴露
在金属物质(常见于制造
牙科
用填补材料、防霉剂、
防腐剂
、制作灯泡或金属的地点)、清洁
溶剂
、制药、处理
化疗
药物
、
辐射
、
感染者
,应该做好防范措施,如戴上手套、
口罩
或任何必要的防备工具,以减少直接接触到有害物质的机率;
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当工作结束之后,在碰触其它物品或吃东西前应该先
洗手
。
另外一项容易被
忽略
的
环境
危机就是热,像是需要长时间在户外工作、长时间接触热源者(如
陶艺
工作者),虽然目前没有明确证据发现
高温
环境
会直接对
胎儿
造成何种
影响
,但仍会建议孕
妈咪
不要长时间处于
高温
环境
为宜。
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4、如何减少
上下班
的危险?
搭乘交通工具有
技巧
对于必须在外四处奔波的孕
妈咪
来说,基本上除了不建议搭乘机车、脚踏车等交通工具之外,其它如汽车、公交车、捷运、
火车
,皆可作为
上下班
的交通工具。
随着
怀孕
周数增加,孕
妈咪
的
身体
灵活度大不如前,建议此时可尽量减少搭乘公交车(较常出现紧急煞车的情形),改搭地铁或自行开车。如果担心搭乘交通工具会太过拥挤,建议不妨早一点出门,以避开上班人潮;若自己不会开车,可试着召集
邻居
或住附近的同事共乘,既节省开支也多了同伴相陪,不用担心
上下班
途中突然
身体
不适而找不到人帮忙。
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提醒:
安全带
的正确使用方法
为了
确保
行车
安全
,自行开车的孕
妈咪
务必要系上
安全带
。
安全带
的肩带部分应经过
锁骨
中段、
乳房
之间,再经过腹部外侧加以固定;而腰带部分则要置于下腹部,以免压迫到
子宫
。
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5、
改掉
职场
女性
两大
坏习惯
Q1:
怀孕
后该戒
咖啡
吗?
许多职场
女性
因为工作压力或习惯
问题
,常会在工作时间来杯
咖啡
,一旦
怀孕
后就深感困扰,不知道是否要
戒掉
喝
咖啡
的习惯?其实,由于
咖啡
和茶都含有
咖啡因
,建议
怀孕期
间最好减少饮用,甚至不喝最好;但如果真的一时无法戒除,建议每天
摄取
咖啡因
的浓度不可高于300mg。
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爱喝
咖啡
的孕
妈咪
参考:
【现煮
咖啡
】
1.红色标示:
咖啡因
含量为200~300mg或300mg以上。
2.黄色标示:
咖啡因
含量为100~200mg。
3.绿色标示:
咖啡因
含量为100mg以下。
【包装
饮料
】
1.所含
咖啡因
高于或等于20mg/100ml(每100毫升含20毫克
咖啡因
)者,其
咖啡因
含量以每100毫升所含
咖啡因
之毫克数为标示方式。
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2.所含
咖啡因
低于20mg/100ml者,其
咖啡因
含量以20mg/100ml以下标示。
3.冲泡式的速溶小包装
咖啡
产品,其
咖啡因
含量以每一份量所含
咖啡因
总量(毫克)为标示方法。
4.
咖啡
、茶及可可等
饮料
,所含
咖啡因
低于2mg/100ml者,得以低
咖啡因
标示。
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Q2:孕
妈咪
一定要
戒烟
吗?
近年来,
女性
抽烟
人口逐渐上升,以致
怀孕
后有
抽烟
的孕
妈咪
也随之增加。根据研究显示,孕
妈咪
抽烟
或
长期
吸二手烟,容易造成
流产
、早期
破水
、
早产
(机率高出1.3~2.5倍)、
胎盘
早期剥离、
新生儿
低体重(机率高出1.5~3.5倍)、
新生儿
猝死
症等
问题
,且孕
妈咪
吸入的烟量与其造成的伤害也呈正比。因此,孕
妈咪
应该
避免
抽烟
,如果工作场合有人
抽烟
或有设置特定
抽烟
空间
,孕
妈咪
也应该尽量
远离
。
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