月经时期你需求补充不同的养分物资，由于丧失的血液可以招致缺铁,让你感觉较弱或疲惫。此外,某些食物也可以协助减少其他的不适症状。
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铁
你的身材需求铁组成红细胞来运输氧气,以保持各个组织的正常运转。若日常饮食中没有得到足够的铁,你可能就会体验疲惫,精神欠好和身材冰冷。假如你的月经过多,你更可能会阅历缺铁。为了避免这种状况产生,应吃富含铁的食物,包含强化谷物、大豆、扁豆、黑豆、豆腐、菠菜、豌豆和葡萄干等。
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亚麻油酸
当你正处于月经期,你可能会阅历子宫痉挛。而亚麻油酸可以使肌肉松懈，缓解症状，包括这种酸的食物如蔬菜和鱼。
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低盐食物
当你正处于月经期,因为体内激素的波动往往会招致水肿,让你感觉臃肿和不舒适。为了避免这种状况产生,应吃钠含量低的食物,如新鲜的生果和蔬菜。防止高钠食物,由于它往往会添加组织的吸水才能;多喝水,有助于冲刷体内过剩的钠元素。
精制和高脂肪的食物
除了高钠食物,精制食物中含有的糖分和脂肪含量高的食物也可以添加月经不舒适,包含腹胀和抽筋。要缓解这些症状,应防止吃油炸食物和便利食物,它们往往有很少的养分价值。由于身材需求更长的时间来消化脂肪,过剩的脂肪可以招致胃痉挛。
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