受孕是一个特别的心理时代，会惹起身材和心情上的一系列反映。随着人们日常生活水平的不断进步，孕期的养分通常都能够得到保证，但是人们对孕期可能呈现的恶心、心口炽热发闷和打鼾等现象经常一筹莫展，这些反映困扰孕妈妈们的睡眠，波及她们的心情和精神状态。尤其是对怀孕之前就有不良睡眠习气的女仕来说，孕期可能加剧睡眠艰苦。尝尝以下的建议，也许可以协助孕妈妈酣然入梦。
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1、对烟酒说“不”
据调查，我国城市中女仕烟民的比例在逐年上升。研讨显示，尼古丁和酒精都会经过母亲身体伤害母体的幼体的健健康康。别的，它们都会使人的中枢神经系统高兴，从而令人难以入眠。
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2、减少咖啡因的摄入 来源于网络bbcms.net转载
咖啡因也有使人高兴的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下昼开始，应当完整防止摄入这些食物或饮料。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3、卧室要温馨温暖
怀孕的妇女的体温通常比常人稍高，因而孕妈妈的寝室应当坚持清冷宜人。别的，卧室最好采用一些隔音和挡光的办法，以防止噪音和强光波及睡眠。
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4、睡前3-4小时内不宜活动
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适量的活动对孕妈妈的身心健健康康有益，对日后分娩也有协助。不过活动后人领会处于高兴状态，若没有足够时间使身材恢复宁静，会波及睡眠。已有研讨证明，睡前活动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充沛歇息，醒后仍然觉得疲惫。 本文源于网络www.bbcms.net转载
5、恰当午休 bbcms.net转载自网络
中国人历来有午休的习气。近年国外的医学研讨也证明，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、加强记忆力的作用，能进步下昼的工作效力。怀孕的妇女因为身材负荷比较严重，易疲惫，午间更应抽空歇息。午睡通常不宜超越1个小时，不然会波及晚上的睡眠品质。
6、按时作息
有纪律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的氛围中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
7、床只供睡觉和做爱用
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习气，这轻易招致孕妈妈目力疲惫，也使床的功能没有得到正常的发扬。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和老公温存、交心，有利于促进夫妻间的情感，使心情和身材都得到放松。 本文源于网络www.bbcms.net转载
8、把忧虑关在寝室门外
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孕期已婚女子心情轻易焦虑，会对家庭日常生活、夫妻关系、将来孩子的抚育、教导和开支等发生想法和计划。建议喜爱想问题的准妈咪把天天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题放置一边，想不通的留到第二天早上再来处理。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出方法来的。” 来源于网络bbcms.net转载
9、睡不着时，起来干点其余 bbcms.net转载自网络
通常而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入睡，很轻易变得焦躁不安。因而，这时不要持续辗转反侧，以免更加难以入睡。你最好起床到书房恬静地听一段音乐或看会儿杂志，待到疲倦时再上床睡觉。 bbcms.net转载自网络
10、睡前吃些点心可以缓冲恶心 本文源于网络bbcms.net转载
约有半数以上的孕妈妈在受孕的头3个月(早期妊子阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空肚状态产生吐逆(晨吐)等状况。吐逆如不实时改正，就会招致母体的幼体养分障碍，从而产生母体的幼体心脏畸形等病症。因而被恶心、吐逆所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
11、睡前防止进食难消化或辛辣的食物
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