• 孕妇吃多少才合适

• 发布时间：2007-06-06　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妇吃多少才合适，每年的下半年节日多，办喜事的也多，许多准妈妈们也在下半年迎接宝宝的到来。在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这...，以下是完整【孕妇吃多少才合适】原文：

• 每年的下半年节日多，办喜事的也多，许多准妈妈们也在下半年迎接宝宝的到来。在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇营养需求并不是我们想象的那么多。每天能量和蛋白质的参考摄入量人群热量（千卡）蛋白质（克） 非孕妇女　210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期（产妇）2100+200（产妇500）　85-100 通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。钙钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：（1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；（2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；（3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉铁铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。（1）动物肝脏、全血（2）黑木耳、海带（3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收（4）绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低（5）强化铁的米粉、奶粉、酱油碘由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源：海产植物，如海带、紫菜。锌很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。孕产妇食谱举例早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤）上午及下午加餐：水果1个及（产后加少量的催乳汤）睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片



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