• 小诀窍帮助孕妈妈睡得香

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：小诀窍帮助孕妈妈睡得香，充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于６小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产...，以下是完整【小诀窍帮助孕妈妈睡得香】原文：

• 充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要，能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率；研究发现，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大，睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。

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  妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大，如果妈妈是夜猫子，那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  高质量睡眠之睡前饮食
  
  1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
  
  2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

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  3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
  
  4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
  
  5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
  
  6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  高质量睡眠之睡前准备
  
  1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
  
  2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
  
  3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。 来源于网络bbcms.net转载
  
  4.睡前34小时内不宜运动。
  
  5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
  
  6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
  
  高质量睡眠之睡觉姿势
  
  孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
  
  孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。



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