• 准妈妈如何重拾往日好眠

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈如何重拾往日好眠，随着腹中胎儿的日渐发育，准妈妈身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。准妈妈睡眠的质量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢？尿频的影响专家...，以下是完整【准妈妈如何重拾往日好眠】原文：

• 随着腹中胎儿的日渐发育，准妈妈身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。准妈妈睡眠的质量就打折扣了。如何重拾往日的夜夜好眠呢？
  
  尿频的影响 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  专家解析：准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  对策：白天多喝水，晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
  
  胃灼热及便秘的影响
  
  专家解析：因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。 www.bbcms.net转载自网络
  
  对策：不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些，还要避免油腻或味道过重的食物。
  
  噩梦的影响
  
  专家解析：因为有的准妈妈白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。 www.bbcms.net转载自网络
  
  对策：要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的。
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  营养的影响
  
  专家解析：睡觉发生抽筋，是由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。
  
  对策：怀孕20周就要口服钙片了。多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。



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