• 孕期运动前的6个安全提示

• 发布时间：2011-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕期运动前的6个安全提示，孕期运动大有好处，但无论你是孕前经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个沙发土豆，怀孕后才打算运动一下，你都要格外当心。参考以下孕期运动前的安全建议，尽...，以下是完整【孕期运动前的6个安全提示】原文：

• 孕期运动大有好处，但无论你是孕前经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个沙发土豆，怀孕后才打算运动一下，你都要格外当心。参考以下孕期运动前的安全建议，尽最大可能保证你和宝宝的安全：
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  1. 孕期运动前要咨询医生的意见
  
  如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼。但这只是一般原则，你也有可能会出现例外。所以，在开始孕期运动前，你最好向专业人士咨询，确保你或你的宝宝不会有危险。
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  如果你以前不经常运动，那你首先要参考我们的孕期运动入门指南，同时，也要咨询医生的意见。
  
  2. 孕期运动期间要多摄入能量
  
  怀孕期间，你每天需要多摄入300～500卡的能量，尤其是如果你还坚持孕期运动。保证合理饮食，好好滋养你的身体。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  3. 孕期不要做有危险的运动
  
  孕期运动要避免身体接触性项目（比如篮球、跆拳道等）和那些可能让你失去平衡的活动（比如骑马、骑自行车等）。荷尔蒙孕期松弛肽（也叫弛缓素）水平的提高会让你的骨盆关节松弛，虽然这是为宝宝出生做准备，但的确会让你的所有韧带和关节变松，使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。了解更多我们的怀孕注意事项 。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  4. 孕期运动前要穿上合适的衣服
  
  选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后（或者只是在孕期运动时觉得太热了），可以脱掉一两件。确保你的孕妇胸罩能给你的乳房足够的支持。选择舒适合脚的运动鞋，如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿并且舒服的鞋。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  5. 孕期运动要做热身活动
  
  孕期运动前做热身活动，能让你的肌肉和关节为运动做好准备，并慢慢提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。

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  6. 孕期运动多喝水
  
  一定要喝水，不管是在孕期运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯M皮娃尼科说，尽管没有孕期运动时应该喝多少水的正式建议，但一般的指导原则是，运动前喝一杯（大概230毫升）。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿），你还需要多喝一些。



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