• 产后瘦身新主张！

• 发布时间：2010-08-13　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后瘦身新主张！，亲爱的妈咪们，在生产完见到期待已久的宝宝后，接着？便萌生了「瘦身」的念头。可是产后，？不能再用以前年轻时不健康的「快速减重法」，以前也许不吃就会瘦，现在可不同，因为...，以下是完整【产后瘦身新主张！】原文：

• 　　亲爱的妈妈们，在生产完见到等待已久的宝宝后，接着?便萌发了「瘦身」的念头。可是产后，?不能再用以前年轻时不健健康康的「疾速减重法」，以前也许不吃就会瘦，如今可不同，由于?的推陈出新速度可能已经改动了。若是哺喂母乳的妈妈，不吃就会波及ㄋㄟㄋㄟ的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些妈妈可能临时堕入了心情的低潮，反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题，到底该怎样做才干达成瘦身的目的呢？这回我们募集了6位妈妈，拥有不同的瘦身目的以及条件限制，他们应当若何运用饮食掌握来达成瘦身目的呢？别的，还有专业的活动教练，教?若何瘦身又健健康康，如今就站起来跟着我们动一动吧！

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  　　砖家建议
  
  　　妇产科医师这么说
  
  　　有很多准妈妈会有毛病观念，认为受孕就可以大吃特吃不必在乎身材的问题，针对如此的观念，国泰病院内湖分院妇产科主任郑志坚指出，准妈妈理想的体重是全部孕期添加12～15公斤，一旦体重过重，不只招致日后身材肥胖，还可能招致其它孕期并发症的呈现，例如高血压、妊子糖尿病、难产、新生婴儿异常等风险情况。因而，准妈妈更应当要树立体重治理的概念，在受孕时只需恰当地摄取养分，不挑食不偏食，防止体重添加太多，在生产后只需透过饮食调整与活动，就可以健健康康甩掉身上的赘肉，恢复怀孕之前身材。
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  　　专业养分师这么说
  
  　　置信有很多女仕朋友尝试过「挨饿」瘦身，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。振兴病院养分医治科养分师钟子雯表现，节食会使身材的推陈出新率降低，长时间下来招致肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因而降低，采取低热量（800大卡之内）节食方法减重，轻易招致低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、心情不稳等问题。通常建议一礼拜以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女仕，天天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必需再加500卡）。如此的方法，固然不能短时间减掉许多重量，但若是锲而不舍，全部减重期可以减去的体重会更多，而且不轻易复胖，置信这才是列位妈妈们的终极目的吧！
  
  　　饮食准绳
  
  　　钟子雯养分师提出以下6点饮食准绳，供给妈妈们参考：
  　　1. 多吃蔬菜，并平衡摄取各类养分素。

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  　　2. 改动进食次序：生果→汤（选择清汤）→蔬菜→肉→主食（饭或面）。
  　　3. 少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。
  　　4. 三餐定时、定量，不吃宵夜。
  　　5. 选择血糖上升速度慢的食物，即低GI?的食物，例如：蔬菜、生果。（然则并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就属低GI食物，但热量却很高。）
  　　6. 多喝水有助于减重，协助身材扫除废物，建议一天喝3,000～4,000c.c.的水。
  
  　　降低脂肪摄取的外食准绳与技巧
  
  　　西餐
  
  　　主食类：面包上不要别的涂奶油，多选烤马铃薯、米饭、通心面等。
  　　主菜类：选鸡肉或海鲜，少吃?或有奶油、奶酪的主菜。
  　　汤汁类：喝清汤。
  　　色拉类：少吃传统色拉酱。
  　　饮料类：少吃奶精或鲜奶油。
  
  　　中餐
  
  　　坚果类：瓜子、花生、腰果、核桃，尽量少吃。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　蔬菜类：多吃盘饰蔬菜。
  　　汤汁类：勾芡食物少吃。
  　　脂肪类：高油烹饪或脂肪含量高的食物少吃。
  　　小技巧：不用每道肉都吃。
  
  　　日式：
  
  　　生鲜类：鲑鱼、鲔鱼脂肪含量比较高，而虾卵的胆固醇也很高。
  　　碗蒸食物：一碗茶碗蒸等于一颗鸡蛋，要注意胆固醇。
  　　烧烤食物：秋刀鱼、鳗鱼的脂肪较多。
  　　拉面：台湾口味的较油腻，将汤汁滴干再吃。
  　　油炸食物：炸蔬菜、炸明虾、炸猪排等食物将裹粉的皮去除再食用。
  　　汤：大多清淡无油，但要注意盐分过高。
  
  　　火锅
  
  　　汤头：可改用蔬菜煮汤，再熬汤或喝汤时要把浮油捞掉再喝。
  　　火锅料：多选鱼、鸡、海鲜，少吃猪、牛、羊肉；蔬菜比肉多。
  　　加工火锅料：多用自然食物，罕用鱼饺、虾饺等火锅料。
  　　沾料：可将酱油、醋混杂葱、姜、蒜、辣椒等。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  　　饮食掌握
  
  　　产后减重门诊大公开
  
  　　许多上班族的产后妈妈固然很想减重，但忙于白昼工作、晚上育儿，既没时间本人做饮食规画，也无法前去健身房或体育场合燃烧脂肪，尤其又不善于活动而愿望健健康康、平安减重的妈妈，病院产后减重门诊将是一个好的开始喔！
  振兴复健医学中心养分医治科养分师钟子雯表现，越来越多的病院有专门服务产妇的产后减重门诊。完好的配套可以包含：医师（家医科）看诊、养分师征询，以及参与减重班课程等。
  
  　　「若?的BMI?在27以上，想吃减肥药，或许疑心有其它病症，需求抽血检验，则必需请医师先看诊、开立处方，不然通常产妇的瘦身，可以直接挂养分师做减重征询。」
  
  　　何谓BMI
  
  　　能否需求减重，我们会以身材品质指数BMI（Body Mass Indess）为参考规范：
  　　BMI＝体重（公斤）÷身高的平方（公尺×公尺）

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  　　BMI?介于18.5～24之间算是正常，无须减重；大于24，但在27之下，称为体重过重，至于大于27就算是肥胖了。
  
  　　活动瘦身
  
  　　正确活动．瘦身不
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