A 仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
B 手臂曲折,搭在一同,并抬到胸前位置。
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C 慢慢地将上身抬起,直到肘部碰着膝盖,坚持姿势2秒钟,躺下,深呼吸2次,再反复上述举措20次。
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