• 产后减肥与形体恢复

• 发布时间：2010-07-13　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后减肥与形体恢复，产后减肥与形体恢复产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢...，以下是完整【产后减肥与形体恢复】原文：

• 　　产后减肥与形体恢复
  
  　　产后发胖，这是很多已婚女子碰到的问题。随同着婴儿的生长，产妇对本人臃肿的体形开始忧愁了。如何才干既知足抚育中婴儿的养分需求，又能减去身上过剩的脂肪，恢复体形俏丽，已成为现代女仕的愿望。

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  　　女仕从受孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。
  
  　　因为计划生育，国策号召“只需要生一个孩子好”，大多数已婚女子终身只要一次生孩子的机会。因而被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对怀孕的妇女从精神、日常生活、工作上，以及物资享用方面给予特别的照料。但过多的日常生活照料往往也为怀孕的妇女发胖创造了机会。孕期已婚女子养分情况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将发生波及。因而，孕期是不宜减肥的，而要在大夫的协助下实行养分监测，坚持适合的增重率。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  　　依据怀孕的妇女的BMI(体质指数)值，怀孕的妇女最适合增重范围是：
  
  　　BMI<19．8者 应增加12．7—18．2公斤
  
  　　BMIl9．8—26者 应增重6．8—11。4公斤
  
  　　BMI>19者 应增重6．8公斤
  
  　　孕期适合增重率 每周0．5公斤
  
  　　过重已婚女子每周0．25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应添加监测次数。
  
  　　通常以为产后心理上的恢复期需求42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时代在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官根本恢复至正常受孕状态。在“坐月子”初期，通常应以保养歇息为主。由于十月怀胎的艰苦，以及分娩所耗费的能量、使母亲身体气血耗费较大，丧失较多。产妇最初要注意歇息，尽快恢复体力，理解婴儿日常生活习惯。饮食上为保证乳汁丰盈，知足喂哺需求，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一同吃下。别的多吃些新鲜蔬菜和生果。然则，也不能以为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而疏忽了活动。由于早期活动对于恶露的排出、子宫恢复及避免栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包含抬腿活动；仰卧起坐活动、缩肛活动等，以促进机体的恢复。
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  　　产后体形和身形的恢复，则需求半年至一年的时间。因而，喂乳期是产后已婚女子恢复体型的最好时代。此时产妇从日常生活到饮食，从疗养到锤炼，加以综合疗养才干达到较为理想的水平。
  
  　　起首，在炊事方面应依据本人的身高、体重、劳动、年纪范围布置平衡炊事。既要保证本人和喂哺中的婴儿需求，又要防止摄入过多，惹起脂肪堆积。可依据中国养分学会引荐每日每公斤体重供应量规范实行计算，然后科学布置食谱。
  
  　　例如：一名28岁哺乳朗已婚女子，身高160厘米，体重65公斤，从事通常劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实践体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超越规范体重的过剩局部，要加以改正。我们可经过供应量规范计算出全天需求的热量为2150千卡，以此制订合理的炊事。准绳是：择食物种花样丰厚，荤素搭合营理，三餐热量分派比例可按1／5、2／5、2／5布置，摄入的食物应知足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物资、水及炊事纤维7种

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