1．食谱一： 来源于网络bbcms.net转载
早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。
午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。 本文源于网络www.bbcms.net转载
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2．食谱二：
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早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。 bbcms.net转载自网络
午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250克)，骨头香菜汤1碗。
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午点(加餐)：下昼3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克)。
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晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(白菜100克，豆腐50克)。 本文源于网络www.bbcms.net转载
上述两例食谱天天可向产妇供给3 110千卡热量，比平常添加约1 000千卡，这是为了保证哺乳的需求。假如已婚女子乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，不然会使已婚女子身材发胖。 www.bbcms.net转载自网络
总的要求每日各类食物量如下： bbcms.net转载自网络
牛奶：300～500克。 本文源于网络www.bbcms.net转载
瘦肉(包含脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克。 本文源于网络bbcms.net转载
鸡蛋：2～3个。
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豆类(包含豆制品)：50～100克。
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蔬菜(尽量多用绿叶菜)：500～750克。
谷类：(可用局部粗粮)：500～750克。
红糖：20～50克。 本文源于网络bbcms.net转载
生果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。 本文源于网络bbcms.net转载
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