即将分娩的您，能否听到姐妹们描绘的天然生产的痛苦悲伤？您无法想象本人会是什么样子。如此七上八下的心情，往往让很多准妈咪们紧张不已，甚至波及产程的实行。
原本，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各类肌肉放松和呼吸技巧，不只可以减缓生产时的痛苦悲伤，夫妻间由于共同的练习过程，更可促进彼此间的情感，协助您克制心中的恐怖，轻松顺遂地生产。
澄清式呼吸
步骤
1.坐、躺皆可。
2.眼睛凝视一个核心。
3.身材完整放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法
长处
1.协助手部的放松。
2.转移注意力。
步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法
运用时机
当怀孕的妇女无法做正常活动时，例如无法走路或措辞时。
步骤
1.开始时先做一个“澄清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛凝视一个定点。
3.身材完整放松。
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4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
6.结束时，再做一个“澄清式呼吸”。
练习
1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机
这类型的呼吸方式，一般在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。
步骤
1.先做一个“澄清式呼吸”。
2.眼睛凝视于一个定点。
3.身材完整放松。
4.在做“澄清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸坚持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完整用嘴呼吸。
6.坚持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，坚持用胸部高位呼吸。
7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
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8.持续轻浅呼吸，有纪律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，合营收缩的强弱。
9.结束时，再做一个“澄清式呼吸”。
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几回感觉最激烈的高点，因而呼吸速度可依需求调理，至少每次练习60秒收缩。
喘气呼吸运用时机
当“嘻嘻”呼吸无效时，一般运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，不然在生死关头就难以敷衍了。 www.bbcms.net转载自网络
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