假如从孕期就开始实行有助于分娩的活动练习，不只对怀孕的妇女有健身作用，有利于产后身材各个部位恢复，还可以协助她们在分娩时顺遂地生出宝贝。 本文源于网络www.bbcms.net转载
分娩活动的3大好处
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1.促进怀孕的妇女的血液轮回，添加心肺的吸氧量，调理神经系统的功能，从而改良孕期身材轻易疲惫的状态。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.添加对分娩过程有非常重要的作用肌肉的力气，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，协助放松骨盆关节，为顺遂分娩打下基本。
3.有助于产妇在分娩后敏捷恢复身材的各个部位，如使腹部肌肉坚持弹性，避免皮肤松懈，以及防止哺乳后乳房松懈下垂。
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有助于天然分娩的4种活动
1.加强肩臂肌肉力气的活动
1a.盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
1b.两肘辨别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，两手恢恢复状。
1c.盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧曲折，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，身材恢恢复状。
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1d.怀孕的妇女盘腿或取温馨姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧曲折，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，身材恢恢复状。 www.bbcms.net转载自网络
小提醒：这一组活动中的每一个举措，可以反复做10次，要注意掌握节奏和疲惫水平。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2.加强臀腿肌肉力气的活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2a.取温馨姿势端坐地毯上，两条手臂天然地放在身材两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，坚持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措。 bbcms.net转载自网络
2b.坚持方才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，可以使全部腿部、脚部受力，然后身材恢恢复状。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
小提醒：这一组活动中的每一个举措，可以反复做10次，注意举措要轻柔迟缓，迁移转变身材要适度。
3.加强腰背肌肉力气的活动
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3a.以温馨的姿势侧卧在地毯上，右手臂天然地放在身上，左手臂屈肘向头部曲折，而且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气举措。依照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样举措。
3b.将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，使身材重心移向两手和两膝。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3c.坚持方才的姿势，怀孕的妇女将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气举措，然后身材恢恢复状，使背部受力。
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