• 产后操助你远离分娩后遗症

• 发布时间：2010-07-25　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产后操助你远离分娩后遗症，生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免。下面推荐的产后操，就是通...，以下是完整【产后操助你远离分娩后遗症】原文：

• 　　生了宝贝后，许多妈妈平添了许多本来没有的缺点，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……原本，只需在分娩后及早实行针对性的锤炼，这些费事都可能防止。下面引荐的产后操，就是经过加强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，协助新妈妈远离分娩后遗症。 本文源于网络bbcms.net转载
  

  　　产后操的2个阶段 www.bbcms.net转载自网络

  　　第一阶段：产后3天－3个月
  
  盆底肌肉练习、腹肌活动、腿部肌肉活动、胸部活动等。最好在床上完成。 本文源于网络bbcms.net转载

  　　第二阶段：产后3个月－6个月
  
  实行全身肌肉力气的恢复练习，并增强腹部和盆底肌肉锤炼。 www.bbcms.net转载自网络

  　　呼吸活动——

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  　　目标：经过腹式呼吸活动腹部，加强腹肌，活动内脏。
  
  　　举措方法：
  
  　　1．仰卧位，双手天然放在身材两侧；
  　　2．深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。反复数次。

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  　　胸部活动——

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  　　目标：晋升乳房，锤炼胸部。
  
  　　举措方法：
  
  　　1．仰卧，双手平放两侧；
  　　2．吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；
  　　3．吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧翻开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。反复数次。

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  　　缩肛活动—— bbcms.net转载自网络

  　　目标：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
  
  　　举措方法：
  
  　　办法1：
  
  　　1. 仰卧，双手平放身材两侧，膝盖曲折支撑起双腿，腰贴床面；
  
  　　2. 同时做以下4个举措：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，坚持数秒后放松；用鼻吸气，反复数次。
  
  　　办法2：
  
  　　1．仰卧，双手平放身材两侧，膝盖曲折支撑起双腿，腰贴床面；
  　　2．双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，继续数秒；然后双膝分开，放松肛门。反复数次。
  
  　　小提醒：
  
  　　1．缩肛活动开始得越早越好；
  　　2．缩肛活动不受场地、姿势限制，到处可做。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

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  　　症结字：产后操 来源于网络www.bbcms.net转载自网络




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