既然健胸操是后果最好的，为何不和我一同尝尝呢？此操简单易学，妈妈在家中就可实行锤炼，天天抽出10分钟的时间，锲而不舍，一定能看到一个挺挺玉立的你。 www.bbcms.net转载自网络
第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，反复练习10次。
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第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，反复练习10次。 本文源于网络bbcms.net转载
第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，反复练习10——15次。 本文源于网络bbcms.net转载
第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯耿直降低，然后再推起，反复练习6——8次。
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第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第六节：直立做两手臂疾速交叉活动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5——10次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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