主持人：牛年“双头春”非常合适嫁娶生子，生宝宝的准妈咪一定不在少数。边工作边孕育小宝贝的职场准妈咪比他人多付出一份艰苦。本期约请了南京市妇幼保健院的砖家详解孕期保健知识，协助职场准妈咪高兴度孕期。 bbcms.net转载自网络
饮食篇 www.bbcms.net转载自网络
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在孕早期，许多准妈咪都有“害喜”的症状，没有食欲。大夫建议天真烂漫，但应注意摄入足够的叶酸，由于叶酸关系到母体的幼体的神经系统发育。假如你从方案受孕开始补充叶酸，就可有效地预防母体的幼体神经管畸形。很多自然食物中含有丰厚的叶酸，各类绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，生果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时天天服用400微克叶酸，不断到妊子3个月。 本文源于网络bbcms.net转载
孕中期(受孕4—6个月) 症结词：补钙
此时是母体的幼体敏捷发育的时代。母体的幼体除了敏捷增长体重外，组织器官也在不断地分化、完美；因而，这个时代的养分饮食很重要。在此阶段，怀孕的妇女的早期怀孕反映已经过去，多数怀孕的妇女胃口大开，这时就应不失机机地调整饮食，补充养分。在保证饮食品质的同时，还要恰当进步各类养分素的摄入量。当然，怀孕的妇女也不能不加限制地过多进食，从而招致巨大儿(母体的幼体的体重超越8斤)，波及生产。孕中期，怀孕的妇女的炊事应做到以下几点：1。防止挑食、偏食，避免矿物资及微量元素的缺少。2。做到荤素搭配、合理养分。3。把好食物品质及烹饪关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。4、怀孕的妇女对热量的需求比孕早期分明添加。恰当添加米饭、馒头号主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5。食用一定数目粗粮，如小米、玉米、红薯等。6、孕中期是母体的幼体骨骼发育的症结时代，怀孕的妇女对钙的需求量添加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，怀孕的妇女可多选择此这类食物。
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孕晚期(受孕7个月到生产阶段) 症结词：少糖少盐 来源于网络bbcms.net转载
母体的幼体发展得更快，母体的幼体体内需求储存的养分素增多，怀孕的妇女需求的养分也达到最顶峰，再加上怀孕的妇女需求为分娩储藏动力，所以怀孕的妇女在炊事方面要作响应调整。怀孕的妇女应依据自身的状况分配饮食，尽量做到让炊事多样化，努力扩展养分素的来源，保证养分和热量的供应。在产前检验时，怀孕的妇女可以讨教大夫，理解母体的幼体发育能否良好，偏大或偏小，同时联合本人身材的胖瘦、能否有妊子糖尿病、工作量大小，以及家庭经济情况等，综合思索，制定出一个恰当的食谱。孕晚期的饮食重点在孕晚期，怀孕的妇女的食欲持续加强。在饮食中，可注意以下几点：1、恰当添加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；2。多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食物；3、注意掌握盐分和水分的摄入量，以免产生浮肿，从而惹起受孕中毒症；4。建议怀孕的妇女选择体积小、养分价值高的食物，如动物性食物；减少养分价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以避免食欲降低，波及其它养分素的摄入量。6、有水肿的怀孕的妇女，食盐量每日应限制在每日5克以下。
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睡眠篇 本文源于网络www.bbcms.net转载
睡眠姿势
辛劳一天，睡眠对职场准妈咪们很重要。孕期建议采取左侧卧位，如此可以减轻增大的妊子子宫对怀孕的妇女主动脉及骼动脉的压迫，可以保持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供应，给母体的幼体供给发展发育所需的养分物资。如有下肢浮肿或腿部静脉曲张的怀孕的妇女，在取左侧卧位的同时最好将腿部恰当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
枕头 bbcms.net转载自网络
躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒 服。如今你也可以买一些孕期专用枕头，不过可能需求好好翻翻母婴分类广告目次或到网上搜一搜。找找下面的两种枕头： 本文源于网络www.bbcms.net转载
1、楔形或坡形孕期专用枕：当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它。还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调理尼龙搭扣衔接，能够同时支撑你的肚子和后背。
2、与身高相当的长枕头：这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大局部母婴用品市肆都能买到。 来源于网络bbcms.net转载
四种辅佐睡眠法
假如你紧张、焦虑、劳顿过度等，也会睡不着。你可以尝尝以下这些简单的、久经考验的技巧，有助于安神、放松肌肉、轻松入睡。1、瑜伽和伸展活动。除了协助你放松外，瑜伽和伸展练习还可以让你的身材在孕期坚持弹性和灵敏性。一些健身俱乐部开有为准妈咪专门设计的瑜伽和伸展课程。或许你也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，固然剧烈的睡前锤炼会招致失眠，但坚持白昼和睡前做轻柔的伸展活动能让你更轻易入睡。 本文源于网络www.bbcms.net转载
2、按摩，放松按摩对紧张或肌肉疲惫后果分明。假如你找的是专业的按摩医治师，一定要确保他有为准妈咪服务的经历，而且使用专门设计的桌子和枕头。让你老公在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好办法。
3、深呼吸，深深的、有节奏地呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、协助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。假如你仰躺不舒适，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子迟缓地吸气。随着空气逐渐进入你的横膈膜和肺，你会认为本人的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
4、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才干掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，经过先拉紧然后再完整放松的方法，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。依照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等的次序，不断做到双脚为止。
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活动篇 www.bbcms.net转载自网络
A、活动准绳：当您要活动时，需求制订平安健健康康的处理计划：1。慢慢开始，缓和地实行，最后慢慢宁静而结束。2。您应当边做活动边措辞，要否则，您的活动会过火剧烈。3。怀孕的妇女要时不时地停下来歇息一下。4。孕早期不要做背部的锤炼。如此做会让给母体的幼体供血的血管接受过大的压力，波及对母体的幼体的供血。5。怀孕的妇女防止极端牵拉的、跳跃的、过高冲击力的活动。受孕时期关节组织松懈，这些活动极易招致关节毁伤。6。怀孕的妇女不要在海拔高的地方(超越6000英尺)活动。这会让母体的幼体无法取得足够的氧气。7。怀孕的妇女确保活动前，活动中和活动后喝大量的水。8。怀孕的妇女不要在非常酷热和湿润的环境中活动。9。怀孕的妇女假如觉得不舒适，气短和劳顿，歇息一下，感觉日渐好转再持续活动。 本文源于网络www.bbcms.net转载
B、孕期合适的活动：1、漫步。妊子各个阶段的怀孕的妇女都可以漫步，它可以稳固安定心情，促进食欲和睡眠，坚持肌肉健健康康，有利于顺遂分娩。天天漫步时间的总和在1-2个小时之间比较好。怀孕的妇女也可依据本人的感觉来调整，以不疲惫为宜。漫步时间以天天早上起床后和晚饭后为最好的，漫步时行走要缓，以免身材振动幅渡过大，妊子早期和晚期尤需注意。假如怀孕的妇女在受孕后体重添加超越了15公斤，漫步时速度可稍快一些。2、游泳，最好的的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改良心肺功能，添加身材的柔韧性，加强体力，促进怀孕的妇女的血液轮回，有利于为母体的幼体输送养分物资，还有助于排出母体的幼体所发生的废物。国外研讨发现，常常游泳的女仕大多安产。怀孕的妇女可以每周游泳1-2次，每次500米左右。同时强调，游泳池水一定要洁净合格，以免产生感染，不利于母体的幼体。3、瑜伽和普拉提，据砖家引见，如今已经有专门为准妈咪设计的“怀孕的妇女瑜伽”和“怀孕的妇女普拉提”，对她们的健健康康、产后体型恢复都很有协助。怀孕的妇女体重添加可能惹起足弓塌陷，经过普拉提锤炼脚部就能加以防止。经过瑜伽锤炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺遂。
护美篇 本文源于网络www.bbcms.net转载
许多爱美的准妈咪发现受孕时芳华痘，红疹子，头发干黄、四肢水肿……惧怕本人变丑。不论若何，这些都是临时现象，假如你情愿花点心思颐养，许多症状还是可以减轻或预防的。 bbcms.net转载自网络
A、预防妊子纹：从受孕初期即可选择合适体质的乳液、按摩霜，在身材较易呈现妊子纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋养肌肤，减少胀大、干痒的感觉， 使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中宝宝交流情绪。按摩最好继续到产后3个月，后果会更好。 来源于网络bbcms.net转载
B、掌握体重：过多脂肪的摄取，不只会囤积在体内，招致产后瘦身的艰苦，也会在短时间内绷出妊子纹来。掌握体重办法是在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担忧母体的幼体发育而对饮食不加控制。养分学砖家指出，在受孕初期(前三个月)，天天热量的摄取并不必添加，保持在1600-1700卡左右，至于进入受孕中、后期，热量也只需求添加300卡就足够，并不像多数人认为必需吃许多才对孩子的发展有益。
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C、孕期皮肤颐养：1、防止日光直射以预防面部杂斑；2、平衡地摄取各类养分，多吃些含优质蛋白质和维生素B、C的食物如柑橘、草莓、蔬菜和猪肝、鸡肝、牛奶及其制品；3、受孕后化装品用平常用惯了的品种，用含维生素A、D的护肤霜揉抹面部皮肤，天天坚持，避免面部皮肤粗糙决裂；4、一定要保证充分的睡眠。 www.bbcms.net转载自网络
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