大夫建议怀孕的妇女天天晚上10点前睡觉，睡足8～9个小时，可事实上很多准妈咪恰好因为多种缘由而苦于无法安眠，让我们共同寻觅失眠的缘由和对策，让你夜夜好眠。
1.激素变更
受孕的女仕在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。 这是由体内激素水平的改动惹起的。
对策
在孕期波及人体的激素主如果雌激素和黄体酮，有报道指出，心情不稳、压力过大会使母体的幼体早产，或许呈现目力、听力和智能的缺点。因而，适度的压力调适以及家人的体恤与关心，对于稳固安定怀孕的妇女的心境十分重要。
2.饮食习气的改动
饮食习气的改动也会波及孕期睡眠品质的利害，平衡的饮食很重要。
对策
必需尽量防止波及心情的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食物中的饱和脂肪酸会改动体内的激素分泌，招致许多不适。
医师建议，只需在入睡前3小时吃些东西，多数状况下能进步睡眠品质。而准妈咪更要留意本人的“助眠食物”，比方睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食物”小叮嘱 一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类 面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯（240毫升） 或苏打饼干2～3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个 或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根 或肉类30克 或绿豆汤（绿豆占1/4碗） 或鱼肉30克 或米饭1/4碗（约50克）
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3.尿频波及睡眠
怀孕的妇女常产生尿频。受孕初期可能有一半的怀孕的妇女尿频，然则到了后期，有将近80%的怀孕的妇女为尿频困扰，晚上会起床跑茅厕，就严峻波及了睡眠品质。
尿频的缘由
尿频大多数是因为增大的子宫压迫到膀胱，让怀孕的妇女总有“尿意”。别的，还有心理要素或某些器官的病变，比方心情紧张或膀胱尿道炎。很多怀孕的妇女发现本人分泌物增多或尿频，就认为是正常现象未加处置，或是担忧服药会波及母体的幼体的健健康康发育而回绝看病，最后可能招致小产等严峻结果。
对策
生殖泌尿道的感染经常表现身材抵抗力缺乏，因而怀孕的妇女必需同时注意能否有其他感染同时存在，比方伤风、念珠菌阴道炎等。抵抗力缺乏可动力于免疫系统的过度担负，心情不稳固安定、压力过大就是个中的缘由之一。 来源于网络bbcms.net转载
除了调适心理上的压力外，孕妈妈最好也要注意防止刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等状况，这都会添加心理的不适，加重尿频。
4.食物过敏
过敏是比较轻易被无视的失眠缘由，尤其是对食物的过敏反映会招致免疫系统的担负。
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