依据长时间对我国怀孕的妇女养分情况调查研讨显示，今朝怀孕的妇女均处于养分多余，对本人和母体的幼体的健健康康招致伤害，并招致怀孕的妇女产后无法恢复。如今摆在我们面前的问题是应当怎样样正确补充养分素。
妊子是一个复杂的心理过程，怀孕的妇女在妊子时期需实行一系列心理调整，以顺应母体的幼体在体内的发展发育和自身的心理变更。何志谦高等教授建议怀孕的妇女要注意平衡炊事。人类的食物有许多，各类食物所含的养分成分不完整相同。除母乳外，任何一种自然食物都不能供给人体所需的全体养分素。因而要养分平衡，必需依据遵照《中国居民炊事指南》中提到的八句话中的七条为怀孕的妇女的饮食指南：
二、多吃蔬菜、生果和薯类；
三、常吃奶类、豆类或其制品；
四、常常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
五、食量与体力活动要平衡，坚持适合体重；
六、吃清淡少盐的炊事；
七、吃干净卫生、不变质的食物。只要由多种食物构成，才干知足人体各类养分需求，达到合理养分、促进健健康康的目标。
补充养分分三步走
何志谦高等教授说受孕也分为不同的阶段：孕早期为受孕的受怀孕之前及头三个月，孕中期为受孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对养分的摄入和需求不尽相同。以上七条合适孕早期怀孕的妇女使用。
孕早期计划生育前，最好在养分师的指点下依据个情面况有目标性地制订养分食谱。有些已婚女子本来身材并欠好，但经过一次妊子后，在合理养分作用下变得比妊子以前更加强健。
受孕头三个月是胚胎发育的初期，此时怀孕的妇女体重增长较慢,故所需养分与非孕时近似。因为受孕后内分泌及精神要素波及，常伴有轻度恶心、吐逆、厌食、偏食。怀孕的妇女担忧养分不良会波及孩子的发育，于是强制本人吃这吃那，后果是吃若干吐若干。通常说来，胚胎在这个阶段主如果分化发育，所需的养分比较有限。故在吃东西方面天真烂漫即可，但要防止油腻辛辣食物。别的，应当注意的是，缺少叶酸可招致神经管畸形产生，缺少或服用过多维生素a可招致无眼、小头号先天畸形的产生。因而，怀孕的妇女应适量补充多种维生素b1、b6、b12以及叶酸。
孕中期因为母体的幼体发展发育加快，对各类养分素的需求量也添加，这时除了方才提到的七条外，应实时添加各类养分丰厚的食物。除了补充多种维生素和叶酸外，还需求摄入能量、蛋白质、矿物资等，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉类、新鲜蔬菜和生果等，每周食用1-2次动物肝脏或血。但并不是养分摄入得越多，对母体的幼体的发育就越好。因为怀孕的妇女孕吐反映中止，胃口得到改良，很轻易吃多了，加上许多怀孕的妇女往往只关怀食物能否足够，却往往混杂应摄入养分的数目，故掌握每日接收养分量显得尤为重要。
我国养分学会引荐炊事养分素供应量中规定孕中期每日能量添加200千卡，蛋白质从孕早期5克添加到每日15克，钙添加至1000毫克，铁添加至25毫克，其他养分素如碘、锌、维生素a、d、e、b1、b2、c等也响应添加。
孕晚期在受孕的最后三个月里，母体的幼体体重添加很快，并要在体内贮存一定量的养分，为出身后独立日常生活做好预备，母亲身体也要储藏养分为分娩的耗费做预备。所以此时代要求怀孕的妇女的食物养分要更丰厚，品质更高。我国养分学会引荐炊事养分素供应量中规定孕晚期每日蛋白质添加到20克，铁添加至35毫克，钙添加至1500毫克，但钙补到36周就可，量也不宜过多。这个时代光是从自然食物中摄取多种维生素已经缺乏够了，应使用含多种维生素的补充剂，如善存。
坚持体重正常增长
如何才晓得本人能否养分平衡呢？何志谦高等教授引见，所谓平衡，不是天天都要完整一样分量的养分素，通常以3—5天左右来计算。比如说前几天单位会餐吃多了，就要有意识地少补用一些。要晓得本人能否养分平衡，除了到病院做定期检验外，平常可留心体重添加能否符合正常的速度和比例。通常状况下，怀孕的妇女受孕4个月后，每月体重会添加1公斤左右。当然，体重的添加速度因人而异，并没有严厉的规范。通常而言，怀孕之前瘦削者孕期增重应较通常已婚女子稍高，而超重和肥胖已婚女子孕期增重应稍少。受孕后期的已婚女子体重都会比怀孕之前添加1／5左右，掌握在14公斤以下，不然体重超标极易惹起妊子期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6—7斤为最规范的体重，从医学角度看，超越8斤属于巨大儿（轻易招致母亲糖尿病及给婴儿埋下健健康康隐