• 妊娠期间孕妇的运动有哪些？

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：妊娠期间孕妇的运动有哪些？，妊娠早期孕妇的运动有哪些？（１）散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行，每日１次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后...，以下是完整【妊娠期间孕妇的运动有哪些？】原文：

• 妊娠早期孕妇的运动有哪些？
  
  (1)散步。
  
  散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行，每日1 次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

  本文源于网络www.bbcms.net转载

  
  
  (2)足尖运动。
  
  孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
  
  (3)躁关节运动。
  
  孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动躁关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、躁关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过躁关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。 来源于网络bbcms.net转载
  
  妊娠中期孕妇的运动有哪些？
  
  散步仍是这期间孕妇最好的运动方式。
  
  除此之外还可做中期妊娠的保健操。
  
  (1)练习盘腿坐。
  本文源于网络bbcms.net转载
  
  
  早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。此项活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
  
  (2)振动骨盆运动。
  
  目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
  来源于网络bbcms.net转载
  
  
  动作为：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10 秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
  
  (3)骨盆扭转运动。
  
  仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  (4)腹式呼吸练习。
  
  腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
  
  妊娠晚期孕妇的运动有哪些？
  www.bbcms.net转载自网络
  
  
  妊娠晚期是整个妊娠期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
  bbcms.net转载自网络
  
  
  (1)伸展运动。
  
  站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
  
  (2)四肢运动。
  
  站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶一些撑物，以免跌倒），然后可反复几次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  (3)骨盆运动。
  
  孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
  
  (4)腹肌活动。
  
  进行半仰卧起坐，方法是：孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  (5)增强骨盆底肌肉练习。
  
  收缩肛门、阴道，再放松。
  
  高危妊娠 妊娠高血压 妊娠出血 生化妊娠 妊娠月经 妊娠早期 妊娠中期 妊娠疾病 妊娠反应 妊娠斑 异位妊娠 妊娠晚期 妊娠呕吐 宫颈妊娠 妊娠纹



育婴百科网提示本文Tag：运动　妊娠　孕妇　



免责声明：本站育婴知识内容均转自网络，本文仅代表作者个人观点，与育婴百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，也不代表本站赞同其育婴知识观点，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容，育婴知识版权归其所有者所有，育婴知识所有者如有异议请告知删除。