• 准妈妈“吃出”健康小宝宝

• 发布时间：2010-04-17　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈“吃出”健康小宝宝，孕期饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，孕妈咪可要格外费心啦吃得健康营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝...，以下是完整【准妈妈“吃出”健康小宝宝】原文：

• 孕期饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，孕妈咪可要格外费心啦
  
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  吃得健康
  
  营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物：
  
  新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。

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  碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。
  
  牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。
  
  研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等，可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。
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  保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。
  
  怀孕期间可以素食吗？
  
  如果你的素食清单比较均衡，那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。

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  吃得安全
  
  一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。
  
  保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。
  
  喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。
  
  



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