收藏本站
设为首页
RSS 订阅
网站首页
育婴知识
成长发育
胎教教育
宝宝健康
宝宝心理
宝宝营养
宝宝培养
孕期知识
分娩产后
起名故事
当前位置:
育婴百科大全主页
>
孕期知识
> 怀孕前如何采取合适运动?
怀孕前如何采取合适运动?
发布时间:2010-04-17 转载:
育婴百科网
分类:
孕期知识
热度:
加载中
℃
欢迎光临
育婴百科
网,今天给大家带来的
育婴知识
文章是:
怀孕前如何采取合适运动?
,由于每个女性的身体都与别人的不一样,制订具体的运动建议相当困难。如果月经不规则或没有月经(三个多月没有经血),那我建议你去看妇产科医生。如果是热心的长跑运动爱好者,...,以下是完整【
怀孕前如何采取合适运动?
】原文:
由于每个
女性
的
身体
都与别人的不一样,制订具体的
运动
建议相当困难。如果
月经
不规则或没有
月经
(三个多月没有经血),那我建议你去看
妇产科
医生。如果是热心的
长跑
运动
爱好者
,
月经
经期
短或不规则,但又担心已经出现了
黄体酮
缺乏症,我建议将每天
长跑
的里程数缩短25%,或者每周少于32公里。
bbcms.net转载自网络
不要每天都跑,把
节奏
放慢至少10%(例如,7分30秒跑完1.6公里改为8分15秒跑完),这是降低
运动
强度的一个合理办法。参与其他
运动
的
女性
,比如
游泳
或有氧
健美操
,也应该将
运动
距离或时间减少相当大一个百分比,
运动
频率放慢下来,并将
运动
计划
表中的速度及强度减少至少10%。
来源于网络bbcms.net转载
女性
运动员
必须
考虑
这样一个事实,
肌肉
的重量比
脂肪
大。这意味着哪怕许多
女性
运动员
在标准BMI表上并不算体重不足,她们的体脂百分比经常还是太低。记住,对于正常
生育
力来说,重要的不仅仅是BMI应该在20或更高,而且体脂的百分比至少应该达到22。利用表6.3确定自己的体脂百分比。如果发现太低,应该
考虑
增加一些体重。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
为了说明这些与
生育
力下降和
流产
风险
增高
的
问题
,我再来说说我
妻子
的情况。第二次尝试怀上
孩子
前,卡拉问了很多
问题
,都涉及其
运动
水平是否
影响
下次
妊娠
。她是否应该降低
运动
里程呢?如果是这样,减少多少比较合适?需要增加一些体重吗?
bbcms.net转载自网络
为了第二次
妊娠
,我们决定卡拉应该将
运动
里程从每周32公里减到24公里,而且她还需要增加一些体重。我们认为增加5斤体重比较好,因为这样,她的体重就回到了口服
避孕药
并进行大量
运动
以前的体重。她还同意降低
运动
节奏
。我们希望这些
训练
与体重方面的变化有助于防止
月经
和
排卵
方面的
异常
,同时也防止
黄体酮
期缺乏症,以免造成以前那样的
流产
。她还在我们准备怀上
孩子
之前的
两个月
开始服用
孕前
维生素
并增大
蛋白
摄入量
。
www.bbcms.net转载自网络
结果如何呢?我们第一次尝试就怀上
孩子
了,而且生了一个极漂亮的
独生子
。许多事情都与生一个
健康宝宝
相关联,我们一定不能忽视。
运动员
跟其他
所有人
一样,都有可能遇上其他引起
月经不调
的
问题
。如果尽管
运动
量很大但
月经
完全正常,你也许并不需要作出任何改变。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
体重与
锻炼
这些
问题
,会
影响
到很多读者。也许最重要的事情是,要
意识
到自己处在高风险人群中,并理解优化体重或
运动
计划
以保障自己的健康和
婴儿
健康的重要性。如果
意识
到并接受了风险状况,这些
问题
都可以自己解决而不需要任何正式的医疗服务。使体重正常化,并应用一些
常识
来安排
运动
计划
,我们就能极大改善
生育
力,降低自己和
婴儿
在
妊娠
期面临的风险,并因此而降低
流产
可能性。以下是一个小结图表,可以帮助大家安排好所有适合自己的建议。
来源于网络bbcms.net转载
BMI
计算
1.如果BMI低于20,则属于体重不足。
2.如果BMI大于25,虽属于过重。
总体来说,体脂百分比应该大于等于22,小于28。
超重
体重
过大
处在
月经不调
、
妊娠
期
并发症
和
流产
的高风险中。
1.
减肥
的一般
策略
限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的
饮食
方案。
www.bbcms.net转载自网络
每周至少隔一天
锻炼
30分钟,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的
年龄
]x0.7)。
跟大家一起
减肥
和
锻炼
,至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起
锻炼
。
2.对于
减肥
所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤,接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。
3.有多囊
卵巢
综合症
PCOS的
女性
www.bbcms.net转载自网络
根据上面所列的指南进行
锻炼
制订一个适合自己的习惯或个性的
饮食
方案,如果不知道如何制订,应该
考虑
高蛋白
、低
碳水化合物
的
饮食
。
体重不足
如果
经期
太短,不规则或完全没有:
至少要增加相当于
理想
体重5%的体重(例如,一位重125斤的
女性
,应该增加6斤体重)。如果不成功,应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。
来源于网络bbcms.net转载
考虑
将体脂百分比提升至22%。
每天服用多维素。
考虑
每天通过
饮食
摄取
至少60克
蛋白质
。
哪怕
月经
正常,也应该
考虑
增加体重,直到
身体
质量指数(BMI)大于20,这样可以降低
婴儿
因为出生时体重不足而造成
并发症
风险。
www.bbcms.net转载自网络
锻炼
如果
经期
很短,不规则或完全没有而自己的
运动
量又很大:
如果体重不足,按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况,都要
考虑
减少
运动
的时间长度和强度:
如果是
长跑
运动员
,应该
考虑
将每天的里程数减少25%,或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都
锻炼
。(其他
体育活动
也要求相应地减少至少25%的
运动
时间长度。)
本文源于网络www.bbcms.net转载
如果是
跑步
,把
跑步
的
节奏
放慢10%到20%。(其他
体育活动
也要求相应的强度变化。)
2.
考虑
到
肌肉
比
脂肪
更重,我们的BMI值可能是正常的,但体脂仍然可能太低。要增加体重,直到体脂至少到达22%。
3.如果记录了
月经
表,并注意到
月经
出血
是在
排卵期
预测盒检测结果呈
阳性
的12天左右才开始的,或者在基础体温上升后的不到11天开始,那你可能处在
流产
或
生育
力减退的较高风险中。
bbcms.net转载自网络
育婴百科网
提示本文Tag:
运动
孕前
免责声明:本站
育婴知识
内容均转自网络,本文仅代表作者个人观点,与
育婴百科
网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,也不代表本站赞同其
育婴知识
观点,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容,
育婴知识
版权归其所有者所有,育婴知识所有者如有异议请告知删除。
上一篇:
你的身体准备好受孕了吗?
下一篇:
孕晚期腿肿常见护理方法
育婴知识相关文章
准妈妈:你应该如何减压?
孕妈咪如何在家监测胎动
准妈妈如何面对胃灼热
家族有“玻璃人”孕前要做筛查
4个好方法帮你孕前大排毒
大龄女性该如何“备战”
不孕不育危机如何应对?
孕妇得了尖锐湿疣如何治疗?
孕妈如何减少上下班的危险?
孕期胎宝宝与工作如何兼顾
准妈妈如何缓解静脉曲张?
孕期感冒应该如何用药?
孕期腰痛如何处理
如何做个处惊不乱的准妈妈
孕六月如何能解决“烧心感”
准妈妈如何预防孕期黄褐斑
妊娠孕剧吐,如何是好?
准妈妈如何保持最佳的状态
准妈妈如何度过“多事之秋”
准妈妈如何走出疲倦的怪圈
育婴知识最新评论
返回育婴知识首页>>
3335
什么时间做新生儿筛查?
3334
四季营养食谱的安排
3334
游戏帮助宝宝建立安全意识
3334
宝宝小手指的5步成长
3333
起名24技法—谐音取意法
3333
孕妇贫血,怎么补铁
3333
婴儿翻身阶段的七大重点
3333
剖腹产伤口康复自助处方
3333
产后性障碍不可小视
3333
了解急产的表现和诱因
3333
女人性欲幻想世界大揭秘
3333
女人把男人压在下面“做”
3333
儿子犟嘴时
3333
激发孩子艺术欣赏的兴趣
3333
双臂交叉运动(适于2个月以下
3333
婴儿米粉不能当“饭”吃
3333
产科医生教你拥有好“孕”气
3333
脐带是胎儿的“生命线”
3333
胎盘功能全不全(图)
3333
如何走出孕期疲倦的怪圈?
0
产后乳房呵护的9个关键
0
虎年妈妈催乳秘籍为宝宝准备
0
母乳喂养访谈实录(四)
0
母乳喂养访谈实录(三)
0
母乳喂养访谈实录(二)
0
母乳喂养访谈实录(一)
0
母乳喂养要注意的误区
-2
应对产后奶水不足的7个中药方
1
“喝”出挑食宝宝的健康
0
怎样让宝宝顺利断掉夜奶
0
母乳喂养是必要的
0
产后第一次哺乳都是啥滋味
0
这些情况请立即停止母乳喂养
0
怎样哺乳乳房不下垂
0
怎么给宝宝拍打嗝?
0
专家解析:关于母乳喂养的
0
宝宝越吸吮乳汁分泌越充足
0
关于母乳喂养的六大假象
0
关于母乳喂养的九个注意事项
0
7招轻松应对BB厌奶
1791
给孩子打好“底子”三法宝
2637
孕期用药,怎样才算安全?
2540
“喝”出挑食宝宝的健康
3216
宝宝生长3弯曲妈妈要注意
3126
应对产后奶水不足的7个中药方
1387
产妇及哺乳妈咪补钙提案
2470
产后补钙食谱:华彩鱼肉
2790
一周减肥养颜食谱
1215
烹调产妇蔬菜需注意什么
1310
恢复曼妙身材的30个饮食法则
1501
五道塑身养颜蔬菜汁
2947
产后告别面色晦暗的食疗方
1382
月子里的5款补钙食谱
3058
坐月子药膳:健康又美味
1612
产妇健康调理药膳
1714
改善产后性生活的美食
3307
促进乳汁分泌的五种蔬菜
1407
春季吃山药减肥又丰胸
1413
适合春季的宝宝辅食
3225
哪种奶粉能使宝宝健康成长
施暴
工薪族
成婚
赴港生子
肥婆
面膜
孝道
精髓
灯谜
孔夫子
勤工俭学
脱口秀
品性
暴力语言
恶疾
求医
卖血
脱皮宝宝
君子之交
淘气包
性动作
耍流氓
咳喘
痰热
弱肉强食
卡内基
花王阁
本站育婴内容均转自网络,不对育婴知识其真实性做任何考证,也不代表本站赞同其育婴知识观点,育婴知识版权归其所有者所有,育婴知识所有者如有异议请告知删除
Www.BbCms.Net - 育婴百科大全让我们更懂孩子的心
-
网站地图
-
RSS订阅
-
HTML Site Map
-
金东浩成长记录
Powered by Www.Bbcms.Net 皖ICP备10008329号-2