“先天缺乏，后天难调”，充沛阐明了孕期养分对优生的重要性。如何才干分配好怀孕的妇女养分炊事？
1． 确保养分素既完整又充分 www.bbcms.net转载自网络
第一应知足优质蛋白质食物如奶、蛋、肝、鱼和瘦肉的供给。如条件不允许，则一局部可以用豆制品来替代。 来源于网络bbcms.net转载
第二生果如山楂、鲜枣、桔子、广桔、柠檬、柿子和桃等，各类新鲜蔬菜如胡萝卜、青椒、西红柿、茄子以及各类绿叶菜，是多种维生素和无机盐的丰厚来源，该当尽量调剂品种，充沛食用。
第三主食要做到粗细粮搭配。除此以外，每周还应交叉吃1-2次含碘丰厚的食物，如海带、海蜇、海白菜、紫菜、海米、虾皮、和鱼等。 本文源于网络www.bbcms.net转载
一份较理想的怀孕的妇女食谱，天天应包含牛奶250克，鸡蛋2个，瘦肉及动物内脏150克，豆制品100-150克，蔬菜500克，生果250克，食粮400-450克，糖15克，烹饪用植物油20-25克。
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2． 注意调理症结时代的炊事 来源于网络bbcms.net转载
妊子最后三个月是母体的幼体脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，此期若能多吃奶、蛋黄、肝、鱼、青菜和豆制品等，使蛋白质、磷脂和维生素供给充分，便有力利于脑细胞的增多，也有利于母体的幼体的智力发育。此外怀孕的妇女在受孕后期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不饱和脂肪酸丰厚的食物，可减少小儿皮肤病的发病率。如能吃些含铁、维生素B12、叶酸丰厚的食物，诸如肝、蛋黄、木耳、青菜以及豆豉等，可减少出身后贫血症的发病率。常常吃一些含碘丰厚的食物，就可以减少小儿呆小症的发病率。
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父母智力较差，或患有某养分缺少症的怀孕的妇女，以及有高血压家族病史者，为使子女优生，就更要特殊注意孕期的养分补充和饮食调理。
3． 用食物来改正遗传的缺点 bbcms.net转载自网络
儿女的外貌与体型，首要取决于父母的遗传，但受孕食用食物来改正某些遗传方面的缺乏，是有可能的。例如父母身材矮小，在受孕时期多选钙质和维生素D丰厚的食物，促进孩子躯干四肢的发育，有可能使个子增高；常常吃些肝、芝麻及各类有色蔬菜，使维生素A供给充分，促进眼球发育和毛产生长；怀孕的妇女炊事中常常含有奶、生果、核桃等，有可能使小儿皮肤细腻白嫩。
因而，做好孕期养分，是小儿终身健健康康的基本，必须惹起重视。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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