• “夜班族”：守住健康也容易(自我保健)

• 发布时间：2010-03-14　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：“夜班族”：守住健康也容易(自我保健)，镜头一：小李，一家综合类报社的美编。别看他每天只工作四五个小时，但他那张灰黄的脸就透露出太多疲惫，瘦弱的肩膀仿佛有承载不了的疲劳。每当华灯初照时，他开始上班；夜深人...，以下是完整【“夜班族”：守住健康也容易(自我保健)】原文：

• 镜头一：小李，一家综合类报社的美编。别看他天天只工作四五个小时，但他那张灰黄的脸就透露出太多疲乏，衰弱的肩膀似乎有承载不了的疲惫。每当华灯初照时，他开始上班；万籁俱寂时，他才下班。回到家，为了不吵醒老婆，他经常睡沙发。
  
  镜头二：小程，一位室内装饰设计师，也是一位工作狂。接到客户时，她常为了赶工期加班熬夜，连战两三个彻夜。没接到客户时，她就闲着，大睡懒觉，用她的话来说：“把觉补回来”。尽管如斯，痤疮还是饶不了她，一脸的痘痘让她苦不胜言。

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  镜头三：小刘，一位“的哥”，专开夜班出租车。白昼上午是他“雷都打不动”的睡觉时间。可是自早年几天家里添了一个宝贝后，他就不断未歇息好，爱哭的儿子常“哇”的一声把他吵醒。就因歇息欠好，那天晚上他因注意力不集中，差点出了车祸。
  
  原本在我们身边，象李、程、刘如此的“夜班族”许多。他们因工作需求，常“日出而息、日落而作”，睡眠得不到保证，日常生活纪律轻易被打乱。为此，健健康康也成了要挟他们日常生活的一个压力。

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  睡眠在我们的心理和心理上饰演着重要角色。长时间缺少睡眠，可分明的表示为头痛、头晕、乏力、胸闷、心慌、记忆力降低、食欲不振，严峻者可使人精神萎靡、神智隐约，进修、工作才能减退，当他们到病院检验时，大夫却又说“没病”。原本，这就是所谓的“亚健健康康状态”，假如不实时改正，就可能招致各类身心病症的产生。
  
  夜班族呈现的一切不适，原本就是因睡眠缺乏惹起。只需懂得正确的保健之道，夜班族原本是完整可以守住健健康康的。
  
  进步睡眠品质
  
  健健康康的身材，充分的精力，常与充分的睡眠严密相连。夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。以下办法可让你取得比较高的睡眠品质：
  
  卧室安排应安静、阴暗，不喧闹，并坚持空气清爽；睡前洗一个温水澡，或许做一下简单的自我放松操或按摩；选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取；选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。假如实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿构成依赖。别的，若有可能，可在工作间隙时“打个盹”，如此可以敏捷有效地恢复精力。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  摄入足够养分
  
  长时间夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的耗费，所以要补充“富养分、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜生果蔬菜、鸡蛋等，尤其不该无视维生素和矿物资的补充。那种单纯依托咖啡、热茶及卷烟来刺激高兴的方法，长时间来看是不可取的。
  
  别的，许多人喜爱用滋补药物来补身材，也不可取。由于药补不如食补，更况且“是药三分毒”，药是有反作用的。下班后，不要空肚睡觉，应恰当进食后再歇息，但也不能饱餐后立刻上床睡觉，不然会加重胃肠担负，波及身材其他部位的血液供给，并有碍于睡眠品质。
  
  保证恰当活动
  
  夜班之后，起首要歇息，以恢复体力。通常从早上睡至午后为宜，切勿无控制的“补觉”。起床后应作恰当的室外活动，如看书读报，弄花卉，或逛街游园，以活动肌肤，酣畅筋骨。假如长时间过火紧张，“预支”体力，工作效力是难以保证的。
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  警觉不良的状态
  
  “亚健健康康”状态，是处于健健康康与病症的临界状态，是患病前的讯号。若产生头痛、头晕或乏力等症状，应实时有 来源于网络www.bbcms.net转载自网络

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