吃点野菜好 www.bbcms.net转载自网络
野菜营养丰厚，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物资达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质，胡萝卜素、维生素C的含量辨别为大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是桔子的10倍，超越芹菜与白菜。至于叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，超越栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为母体的幼体添加了一条养分供应的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较平安，滋味也佳，可激起食欲，减轻 厌食症状，有利于优孕。 bbcms.net转载自网络
勿需另补铁
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为添加怀孕的妇女体内铁的贮备量，避免母胎贫血，传统观念多主意补充一定量的铁元素。但最新研讨表明，对于健健康康怀孕的妇女，此举大可不用，由于受孕可刺激母亲身体对铁的接收，以知足母体的幼体的需求。有砖家为此检测了健健康康怀孕的妇女的铁接收量，36周时比12周时高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等维生素 C含量丰厚的食物，铁的接收率可加倍，完整不会缺铁。别的，此时补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的接收，反而阻碍母体的幼体体格与智能发育。故怀孕的妇女宜坚持平衡炊事的准绳，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。
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少脂多蔬果 本文源于网络www.bbcms.net转载
脂肪是怀孕的妇女不可缺少的营养之一，也是母体的幼体正常发育所必须的。为保证母体的幼体的需求，怀孕的妇女天天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11～ 2克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃入脂肪可能添加所生女婴成年后罹患生诚低嘲┲⒌奈Ｏ眨ㄆ湮Ｏ赵龃?～5倍），而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的风险。对160名脑癌病儿与一致数目健健康康儿童的母亲孕期食谱对照剖析表明，健健康康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆、为主食。微妙在于蔬菜乃维生素宝库，而丰厚的维生素A、C、E、叶酸等可阻拦亚硝酸胺的生成。实验表明，怀孕的妇女不吃蔬菜，厥后代患癌风险增大4倍，假如增食果蔬，患癌风险会减少50%。 bbcms.net转载自网络
吃酸有考究 bbcms.net转载自网络
怀孕的妇女嗜酸有益，由于酸味食物可刺激胃液分泌，进步消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改良孕期内分泌变更带来的食欲降低以及消化功能不佳的情况。加上酸味食物可进步钙、铁以及维生素C等营养的接收率，故有助于母体的幼体的骨骼、脑及全身器官的发育。但要考究科学性，也就是说，怀孕的妇女宜选食番茄、桔子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品固然滋味也是酸的，但营养已遭到不同水平的毁坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，母胎双方皆不利。别的，山楂片因有加速子宫收缩的成分，应禁食，不然可能诱发小产。
猪肝宜少吃
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猪肝富含维生素A，而怀孕的妇女缺少维生素A可能招致母体的幼体畸形，服用维生素A过多，同样有此风险。如耳朵缺点、独眼、胸腹发育不全等。因为猪肝中维生素A过于丰厚，难于掌握摄入量，很轻易突破800单位的最大限制，故不倡导怀孕的妇女吃猪肝。所需维生素A宜由萝卜、柑桔、番茄等果蔬供给。假如要吃猪肝，每礼拜限于一次，每次不超越50克为宜。 来源于网络bbcms.net转载
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