• 准妈妈好睡到天亮

• 发布时间：2007-06-06　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：准妈妈好睡到天亮，所有准妈妈都有这样的体会：疲劳总是挥之不去，到了晚上却很难安安稳稳的睡上几个小时。告诉你一些小窍门，让你舒舒服服一觉到天亮。对于普通人，睡觉可以随心所欲。但是对于准...，以下是完整【准妈妈好睡到天亮】原文：

• 所有准妈妈都有这样的体会：疲劳总是挥之不去，到了晚上却很难安安稳稳的睡上几个小时。告诉你一些小窍门，让你舒舒服服一觉到天亮。对于普通人，睡觉可以随心所欲。但是对于准妈妈，情况就不那么简单了。总是感觉很疲劳，可就是怎么也睡不着。好不容易睡着了，肚里的宝宝却开始折腾，难道是准妈妈躺的姿势不正确，压到宝宝了？我们将给你一些良策，使你在孕期的每一个阶段都能够安然入睡。* 第1--15周孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。以下几种方法可以帮助你在这一阶段有充分的睡眠：想睡就睡早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。保持睡前放松训练睡觉前练一练瑜珈、气功的放松练习，或者让爱人抚摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。将室内温度降低激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。不必过分在意睡姿虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是准妈妈自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此准妈妈尽可以选择让自己舒服的体位，仰卧、侧卧都可以。养成睡午觉的习惯如果你还没有停止工作的话，午觉就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者仅仅闭目养神。* 第16--28周疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。然而这种激素会导致一定的情绪波动：“我能成为一个好妈妈吗？”“我的事业会不会停滞不前？”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办？”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕；她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的睡眠。所以对症下药是保证睡眠最直接有效的办法。另外，下面的细节也会对你有所帮助：你真正觉得疲劳的时候再去睡觉人体器官需要一定的睡眠，恰倒好处才好。避免入睡前情绪激动不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。小心入眠的姿势这一时期应该格外注意保护腹部，避免在睡觉的时候因为姿势不正确而压迫到肚里的宝宝。最佳的姿势是采取侧卧位睡姿。白天要穿紧身丝袜孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。要让呼吸通畅睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新。充分的氧气会助你进入梦乡。* 第29--40周怀孕的最初阶段，新陈代谢要进行调解，会导致孕妇身体疲劳；然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。然而让人安慰的是：所有的这一切都将很快过去！大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤，这是一种本能。尽管你在这个阶段很难沉睡，还是有几个办法可以帮助你，并使你熟睡：把自己的情绪调节到安静的睡眠状态比如说睡前在清新的空气中散步，或者听听舒缓的音乐。找到最适合自己的睡眠姿势你可以用几个坐垫支撑肚子。左侧身入睡是最理想的：靠近心脏一侧的血液流动压力相对大，因而胎儿的重量几乎影响不到准妈妈的血液循环。双腿间可以夹上一个坐垫，以减轻胯部和腿部关节的负担。避免油腻的饮食尽可能在饮食方面保持均衡，否则容易出现胃灼痛。多摄入一些镁镁可以避免小腿肚痉挛以及便秘。不要把梦或者是恶梦太过当真这些梦对未出生的婴儿毫无影响。如果你很难入睡的话可以尝试一点甜食牛奶加点蜂蜜就是不错的办法，身体会分泌出有利于睡眠的胰岛素。千万不要吃安眠药现在你可以好好睡了！* 下面是一些妈妈们的小经验，对于解决孕期的睡眠问题很有用，听听她们是怎么说的：“晚上睡觉我老是觉得不舒服。后来我买了好些个枕头，晚上睡觉的时候，头下面放两个，右腿向前伸出，下面放两个，另一个放在后背和床之间，还有一个小枕头，放在肚子和床之间，感觉舒服多了。”“到了怀孕6个多月的时候，我就老是睡不好觉。刚开始，挺着急，后来一想，着急也没用，对身体还不好，醒就醒吧！醒了之后，我就和肚里的宝宝说话，‘你这个小坏蛋，又淘气了，不让妈妈睡好觉……’有时候说着说着就睡着了。如果不行，我就想一些轻松的事，比如想像自己躺在一片蔚蓝的海面上，漂啊！漂啊！总之，即使睡不着也不要勉强自己，大不了白天困的时候再睡。”贴心小提示* 怀孕了，别忘了多买些枕头和靠垫，各式各样的，抱枕、靠枕，以备不时之需。* 如果胃里不舒服，可以试着将上半身用枕头垫高。* 白天，不要站立太久，以免下肢过度劳累，晚上容易抽筋。除了适当地运动，经常把下肢垫高，缓解疲劳外，补钙也是必不可少的。* 晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。* 孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。



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