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准妈妈都应该做的八件事
发布时间:2007-06-06 转载:
育婴百科网
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孕期知识
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欢迎光临
育婴百科
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育婴知识
文章是:
准妈妈都应该做的八件事
,当你得知自己己怀上了小宝宝的时候,瞬间,你会被一种巨大的幸福感淹没。你并不知道当母亲是怎么回事,但是你发现整个身心正朝一个崭新的方向移动。不知不觉中,你对生命有了全...,以下是完整【
准妈妈都应该做的八件事
】原文:
当你得知自己己怀上了
小宝宝
的时候,瞬间,你会被一种巨大的
幸福感
淹没。你并不知道当
母亲
是怎么回事,但是你发现整个身心正朝一个崭新的方向移动。不知不觉中,你对生命有了全新的体验与感悟。是的,你发现从那一刹那开始,世界真的变得有一点不同。 整个
孕期
如同一次特别的旅行,你会产生很多的感受。现在,你拥有了比以往更多的独处的时间,为什么不利用这段时间为自己做一些特别的事情,给这段旅程增添一些色彩呢?1、静心,与自己在一起也许,平时你一直在
忙忙碌碌
之中,很少有时间静下心来独处。即使拥有一小块时间,你也会选择
电视机
或与
老公
在一起。现在开始,每天你不妨利用10分钟的时间独处,放上一段
轻音乐
,让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来,在
音乐
声中,享受独处的
快乐
。注意你的呼吸,做几次
深呼吸
,每一次都吸进新鲜的氧气,充满你整个
身体
。慢慢地吐气,每一次吐气,把紧张、压力与不快统统吐出去,你会进入更放松的状态。让
音乐
伴随着你,让你的生命像
音乐
一样流动着。2、用心想像未来
宝宝
的模样也许,你的
胎儿
还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系,你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下,他长得比较像
爸爸
还是
妈妈
?你希望他的
性格
是什么样的?你希望他将来成为一个什么样的人?当那些想象中的画面一一出现时,你身上的每一个
细胞
都会变得兴奋而充满活力。千万不要小看“
心理
图像”的神奇力量,这些“
心理
图像”会给你带来更多美好的体验,而你在
孕期
所遇到的一切困难也会变得容易克服了。国外一些
奥运会
的冠军就是运用这一方法为自己树心信心创造佳绩的。当然,如果你即将
临产
,也可以想象你生产时的每一个
细节
,想象自己充满了力量与勇气,医生们的配合十分默契,一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“
练习
”,一切都会
如愿以偿
的。3、与
胎儿
说悄悄话你可以与未来的
父亲
一起选一个特定的时间与
胎儿
对话。你们可以先给
胎儿
取一个小名。轻轻地
抚摸
胎儿
,
精心
地选择一些美好的祝福送给你们的
宝贝
,比如“我们接受你这伟大的生命,我们深深地爱你!”等等。当然,你们也可以对
胎儿
讲你们
相爱
的历程或者你们的期望等,带着爱去与你的
胎儿
对话吧,你会产生什么样的感受?4、在生活中多加一些“享受”
怀孕
了,你要更大程度地爱你自己。想一想有哪些活动你视为享受,多花一点时间在这些品味独特的“享受”上。除了要
考虑
安全
因素
外,比如
公共场所
细菌
、
病毒
多,不宜多去外,你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕
妈咪
喜欢用唱歌或听
音乐
的方式来“款待”自己,确实,这是一个不错的选择,能帮助你调整
身体
的
激素
水平,减轻
身体
的不适。俄罗斯曾有一个
孕妇
合唱团,参加合唱团的孕
妈咪
的健康状况及
宝宝
出生后的身心状态都比一般的
孕妇
更棒。这
表明
,唱歌与听
音乐
一样,都有助于
调节
人的身心平衡。当然,园艺、
绘画
或朗读散文诗等,都会使你的
心灵
朝更美好的方向开放。5、调整你的“
生物钟
”如果你以前是一个
贪玩
的“
夜猫子
”的话,从现在开始,你要改变一下你的生活习惯,使你的生活作息制度尽可以
规律
起来,尽可能在晚上10点以前上床,清晨早一点
起床
,活动一
下身
体,这对你的
身体
健康大有好处,某种程度上也能减轻
孕吐
。曾有报道,
准妈妈
如果睡得较晚的话,
宝宝
出生后绝大多数也是“
夜猫子
”,
准妈妈
如果生活很有
规律
,早起早睡的话,
宝宝
出生后生活也相当有
规律
,这是因为
宝宝
早在
妈妈
的肚子里就适应了这样的“作息制度”。6、
练习
腹式呼吸法
妊娠
第7个月后,
胎儿
的重量会超过1000克,身长约38厘米,这时,
子宫内
的
空间
对
胎儿
来说太狭窄了,这时,孕
妈咪
最好多多运用腹式呼吸法,给
胎儿
提供足够的新鲜
空气
。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的
激素
,使人心情愉快,
准妈妈
这种愉悦的心情也会
影响
胎儿
,使
胎儿
感觉很舒服。腹式呼吸法正确的做法是:背部挺直,全身放松,双手轻放在腹部,想象
胎儿
正居住在一个宽广的
空间
,慢慢地用鼻子吸气,直到腹部鼓起为止,吐气时慢慢地将体内
空气
统统吐出去,请注意要经常
练习
,最好请一个人作示范,以免方法
错误
。每一次
练习
前,你可以轻轻地告诉
胎儿
:
妈妈
现在就把新鲜
空气
传送给你!以这样的心情
练习
,会事半功倍。当你确实学会正确的腹式呼吸法后,生产或阵痛来临时,你就可以从容地用这一方法来进行放松了。7、适当
补充
生成
脑部
必需的
营养
成分
脑细胞
主要由
蛋白质
、
脂肪
、糖组成。这三大成分以均衡
摄取
为宜,但有些孕
妈咪
偏爱甜食,不知不觉中,另两大成分略有些不足。因此,
专家
建议
孕妇
可多吃些
鸡蛋
、
牛奶
和大
豆制品
,
坚果
类
食品
则可以当作
零食
。有关
专家
还特别推荐,孕
妈咪
不妨每天吃点
花生
、
芝麻
和
奶制品
。这些
食品
与
胎儿
的
大脑
发育关系密切。除了要注意
补充
营养
外,
专家
还特别提醒要
避免
“反
营养物
质“入侵。因为“反
营养物
质”具有极大的
破坏性
,可以
破坏
或弱化好不容易成型的
脑细胞
,如
水银
、
农药
、
杀虫剂
、
放射线
、
食品
添加剂
、
酒精
等。也许,要
避免
“反
营养物
质”的摄入是一件很困难的事,但你可从一些
细节
开始注意“把关”,
安全
性就可以大大增加。比如:购买有机
蔬菜
,购买
食品
时,注意有无
添加剂
,要
避免
添加剂
不妨购买手工制作的
食品
,或者自己动手做。动物
肝脏
最好来源可靠,否则也是一种“反
营养物
质”。最后要注意的是,不要
摄取
过量的
营养
,否则有害无益。近年来,巨大儿的出生比率一直很高,对
宝宝
的身心健康危害很大。8、把你真正的
心理
需求告诉对方这是一个特殊的生命历程,你常常会
经历
一些新的体验。在此期间,你的
身体
正在产生急剧的变化,一切应该发生的就让它发生吧,重要的是你也要准备好坦然地接受。也许,这是一个特别需要“
心理
护理
”的阶段,但你的另一半似乎还没有完全地进入“
角色
”,他一时还无法体会“准
爸爸
”的感觉。没有人天生就会当
爸爸
,他也需要经过一定的“磨练”。从现在开始,当你感觉很不爽,心情
抑郁
时,不妨自问:我真正的
心理
需求是什么?你也可以每天利用一点时间告诉他你正在
经历
的
身体
的变化与
心理
感受,告诉他你真正需要的是什么。有些孕
妈咪
因
身体
或
心理
的变化,对爱人产生了一些新的或者不合理的期望,当内心的需求没有被满足时,就会产生各种各样的负面
情绪
,处理负面
情绪
的最佳方法是及时沟通与合理
宣泄
,这样,一切就会变得越来越好。祝你顺利地度过这难忘的“悠长假期”!
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